7km vinterlöpning

Det blev ett varv runt marathonbanan idag (7km). Det var ganska så ljust trots att klockan nästan var tre på eftermiddagen. Eftersom det var ungefär en månad sedan jag var ute på ett riktigt pass så märktes det att konditionen inte var den bästa, men det kan ju även bero på mycket kläder och snöunderlaget.

När jag sprang var det en hel del snö på vägen. Det som störde mig var att dom plogade vägen precis efter passet. Kunde dom inte kommit på det lite tidigare!? Men trots att det var ganska tungt så var det ganska härligt att springa igen.

När det var 500 meter kvar tänkte jag att jag skulle försöka ta mig under 45 minuter (jag tyckte att jag segat mig fram nog länge nu så nu var det dags för en fartökning) så i slutet tror jag det gick i 4.05 tempo ungefär. Men jag var ändå sju sekunder för långsam. Men jag är ändå nöjd med passet, nu har jag ju lite att bygga på. Distansen blev 7,02km, tiden, 45.07min och tempot 6.25min/km.

Jag använde för övrigt mina nya löparhandskar och löparmössa som jag fått av Görgen m. familj på julafton. Dom funkade toppenbra!

Skidpremiär

Idag blev det premiär på skidorna för i vinter. Jag testade mina nya pjäxor. Jag blev uppskjutsad klockan fyra och startade passet en kvart senare. 

Jag trodde att det skulle vara spårat och pistatt men det var det inte. Det var ganska djup snö med några spår av tidigare längdåkare. Så dom spåren fick man ju försöka följa så gott det gick. 

Men det var dåligt underlag, det måste jag säga, det gick riktigt långsamt. Sedan började jag frysa om fingrarna också. Tillslut längtade jag bara till att passet skulle ta slut. 

När jag såg grusvägen vid min sida så insåg jag att jag bara hade den sista lilla biten kvar. Skönt, tänkte jag och åkte upp den sista biten. Jag stoppade runkeepern, 2,18km på 19.32min stog det. Sedan ringde jag mamma och fiick skjuts hem. 

Nästa gång hoppas jag att det är pistat och spårat, det är ju då det är kul!

Efter passet så bakade jag, mamma och Kicki lussekatter.

Löp och bad

Det blev ett litet ofrivilligt löppass idag. Jag, Robin och Andreas var påväg till skolan efter att ha käkat konsumsallad hos pappa. Men då kom vi på att vi började klockan tolv, inte fem över! Då bestämde jag mig för att springa. jag sprang ungefär från Gröna skolan, till Vattudal och sedan ner till badet, och fort gick det, trots att jag hade mina vinterkängor! Jag kom till badet några få minuter försent men jag fick nog ingen frånvaro. Haha, så kan det gå (eller springa)!

Men när jag tillslut kom dit så fick jag reda på att det skulle bli kortspel. Var och en fick ett kort var och om det stod exempelvis spader åtta så var man kanske tvungen att simma 25m bröstsim osv.

Jag simmade 4 längder bröstsim, 1,5 längd räddningssim med Petter (jag räddade honom), 30 knäböj och 10 situps, hoppa från kanten tre gånger, längddyka och några till som jag inte kommer ihåg.

Jag avslutade med att köra simtävling med Petter (1 längd, 16m). Han crawlade och jag körde bröstsim. Han ledde i början men jag lyckades ta ikapp på de allra sista meterna, tjohooo! Sedan blev det lite bastu innan vi gick upp till skolan igen.

Om vi sammanfattar:
80m (5 längder) bröstsim
24m (1,5 längd) räddning av Petter
Plus en massa andra övningar

Byta teckensnitt

Från och med NU så kommer jag att sluta att använda teckensnittet "Georgia" när jag skriver mina inlägg. Jag har nämligen märkt att om man använder sig av Internet Explorer så ser texten väldigt konstig ut och blir svår att läsa. Så från och med nu så kommer jag förmodligen mest använda "Standardteckensnitt" när jag skriver!

Kvällsjogg

Strax efter sju sprang jag iväg på min kvällsjogg. Jag tänkte ta det någorlunda lugnt för jag är ju en aning förkyld. Det gick bra. Jag bestämde var jag skulle springa eftersom. Det slutade med att jag sprang över bron och vände vid OKQ8 och sprang tillbaka.

Knäna kändes riktigt bra och det blev en riktigt härlig tur. Den ända nackdelen var att det gick i slowmotion i slutet, det berodde nog mest på att förkylningen inte släppt helt än. Men jag är nöjd! Det blir mycket kläder på vintern men det får väl gå det också!

Distansen blev 5,71km, tiden 35.31min och tempot 6.13min/km.

Bad med skolan

Idag var det bad på skolan. Först var det en hinderbana. Jag tog på mig ett par simglasögon, dom behövdes! Sedan skulle man dyka i (men jag hopppade bara med fötterna först) och simma en längd. Sedan skulle man simma under två bågar. Efter det fick man välja mellan att simma igenom en ring på det djupa som var högt upp eller en som var långt ner, jag valde det första alternativet. Sedan skulle man göra 10 armhävningar och sedan gjorde man bara om allt. Jag gjorde banan 7 gånger, det var jobbigt men kul! 

Efter det blev vi indelade i två grupper. Tjejerna och Rickard i ett lag och killarna i ett lag. Då var det stafett. Man skulle simma på en liten dyna och växla. Vi vann båda gångerna. På den andra gången gick det väldigt snabbt för mig! 

Sedan så gjorde jag och Andreas en egen liten simtävling. Jag kom på ett eget simsätt. Att man tog sig fram med armarna när man hade benen framåt. Jag vann på den länden. Sedan kom Andreas på att vi skulle simma med händerna på ryggen. Då vann jag också, men alla skrattade åt oss, haha! Sedan gick vi upp och bastade!

Hinderbanan: 7x35m=245m
Dynstafett: 2x16m=32m
Simtävling: 2x16m=32m
Totalt: 11 längder, 309m

Mycket folk på dagens simpass

Idag blev det ett simpass på simhallen. Pappa skjutsade dit mig eftersom mamma fortfarande har feber. Det var väldigt många där idag! Det var ca 13 stycken där mest hela tiden. Så det blev väldigt trångt på de fyra banorna. Man fick nästan sicksacka sig fram. Kroppen var lite seg förresten. Men det berodde nog bara på att jag hade dans på skolan idag.

När det var fem minuter kvar så klev alla plötsligt upp. Då var jag själv kvar och hade hela bassängen för mig själv. Det var skönt, då kunde jag simma så fort jag ville, så då ökade jag farten. 

Så jag klev upp relativt andfådd, men jag hade absolut inte tagit ut mig helt. Det var för trångt i bassängen för att man skulle kunna köra hårt. Men det var ett bra pass och jag är nöjd! Distansen blev 1760m, tiden 59.37 och tempot 3.23min/100m. 

Jag såg för övrigt att Nourman som jag träffade på min praovecka på SCF Betong var där och simmade. Jag hälsade på Louise och hälsade adjö till badvakten innan jag tog en skön dusch. Efter det kom pappa och hämtade upp mig.

Löpning på blöta Strömsvallen

Idag blev det ett distanspass på 5km nere på Strömsvallen. Efter att jag promenerat dit så märkte jag att det var väldigt blött och slaskigt, riktigt geggigt på vissa ställen faktiskt. 

Men jag körde på ändå. Det gick jättetungt pga att det blev svårt att skjuta ifrån på den blöta geggan. Det blev mörkare och mörkare för varje varv. 

Men knäna kändes iallafall riktigt bra, skönt! Jag funderar på att springa 7-kilometern på Vattudalens Vinterspring senare! 

Dom sista varven var lite extra sega men det gick bra, jag är nöjd! Det var ju trots allt ganska geggigt! Distansen blev 5km, tiden 32.57min och tempot 6.35 min/km. 

Efter passet så gick jag till pappa, där käkade vi tårta och jag och Kicki grattade honom. Sedan åkte vi och grattade farfar, då blev det ännu mera tårta, smörgåstårta bl.a! Farfar fick trisslotter av pappa och pappa fick en par ljus med platta och blå stenar till.

Det andra coopertestet med skolan

Idag var det coopertest i Sporthallen på skolidrotten. Jag var lite skeptisk till att det skulle vara inomhus på en 82 meter lång bana. Vi löpte nämligen runt basketplanen, Anna hade lagt ut fyra konor så vi såg hörnen. Men vi började med uppvärmning, det blev jägarboll och en annan lek.

Efter uppvärmningen så ställde vi upp oss innan Anna skickade iväg oss. Jag och Rickard hamnade i täten. Den här gången turades vi om med att dra. Det var skönt, förra gången fick ju jag dra i stort sett hela vägen! Men nu gick det bättre. Det kändes jättebra. Tyvärr så var Rickard lite förkyld så han var inte på topp idag. Emma varvade oss en par gånger i slutet men vi hade ju varvat henne flera gånger i början. 

När det var ungefär två minuter kvar så ryckte jag ifrån Rickard. Rickard släppte direkt så då var det bara att trycka på det jag hade i slutet. 

Jag tog mig 28 och nästan ett halvt varv på den 81 meter långa banan. Jag kom alltså 2,332km. Det är inte lika långt som förra gången jag sprang med skolan, då kom jag 2,42km men jag är ändå nöjd. Jag kom ju längst i klassen i alla fall, Rickard klarade 27 varv och jag är så nöjd att jag vann över honom för förra gången skolan hade coopertest så slog vi vad om en vem som skulle vinna nästa gång. Man fick välja mellan 20 kronor, en skolfukost eller en skolfika som vinst, jag väljer nog pengarna! 

Det var väldigt trångt där. Det var många i vägen och det var väldigt snäva kurvor som man rundade lite väl långt ut ibland. Så jag skulle säga att jag är i bättre form nu än vad jag var på skolans förra coopertest. 

Jag är supernöjd, knäna gjorde inte ont under löpningen men efteråt börjar det faktiskt kännas!

Ännu ett lyckat simpass

Idag blev det ännu ett simpass nere på badet. Mamma skjutsade ner mig som vanligt. Jag träffade på Theo i duschen, han hade varit på fribadet. När jag kom ut i korridoren så träffade jag på Marlenè och hennes dotter också. 

Eftersom "fribadarna" hoppat upp lite tidigare så kunde jag börja simma några minuter innan sju. Det var normalt många simmare, som mest var det sju stycken men i slutet var vi bara två. 

Jag simmade på i ett hyfsat tempo utan att förta mig. Jag störde mig dock lite på den där tanten som simmade bredvid mig, hon plaskade och hade sig så jag fick kallsupar gång på gång. Men halv åtta ungefär så blev det lite öppnare så då var det bara att simma på som man ville. 

Jag tog i lite extra i slutet och jag hann 1984m på 1.03.01h (124 längder), det är bara två sextonmeterslängder ifrån mitt distansrekord. Snittempot blev alltså 3.11min/100m. Det var ju också roligt att en av mina favoritlåtar spelades i slutet, "You`re beautiful" med James Blunt! Jag är nöjd!

Men jag störde mig lite i duschen efteråt. Man var tvungen att trycka på duschen ungefär var sjätte sekund så det var lite svårt med schampot..

Distansrekord i simning, 2112 meter

Idag blev det ett simpass i simhallen. Mamma skjutsade dit mig så jag var där ungefär kvart i sju. Så jag hade gott med tid. Jag hann sitta och kolla på fribadarna, det har jag aldrig gjort förut. 

Sen hoppade jag i och började simma. Det var jag och tre andra (men senare kom det lite fler, i slutet simmade jag dock själv). Dom var typ proffssimmare, de körde crawl och avancerat bröstsim. Själv körde jag vanlig bröstsim så jag kände mig lite dålig, hehe. 

Jag var tänkt att simma lugnt men det verkade som om jag drogs med av dom andra, så det gick riktigt snabbt. När jag hade simmat den första halvtimmen så såg det riktigt bra ut så då kämpade jag vidare och försökte slå distansrekord. 

Det gick oförskämt lätt idag, jag behövde inte ta ut mig helt heller. Jag tog mig 2112m (132 längder) på 59.44min, mitt förra distansrekord var 1808m (113 längder, så detta var en stor förbättring. 

Vad kul, det känns som om jag blir bättre och bättre för varje gång. Detta var den första gången som jag simmade snabbare än 3.00min/100m, jag simmade mycket fortare än det. Jag är supernöjd!

Roligt bad med skolan

Idag var det bad på skolan. Jag hade varit och käkat hemma hos Rickard så vi var tio minuter sena ungefär, men jag tror inte dom skrev upp något! 

Väl där så delade Anna och Karin upp oss i två grupper. Min grupp skulle börja med att simma sex varv bröstsim runt det djupa (ca 30m per varv) och sedan två varv ryggsim, ca 240 meter alltså. Det gick jättebra! Jag blev klar först och det var inte alls jobbigt, min simträning har gett resultat, nu känns det hur lätt som helst! 

Anna tyckte att jag borde börja med simning, men det gör jag ju redan! Karin tyckte det var bra att jag simmade två gånger i veckan, det är bra träning! 

När alla var klara så bytte grupperna plats så nu skulle vi köra vattenbasket på det grunda. Det var jag, Petter och Måns i ett lag och Petra, Malin och Nova i det andra. Det var jättekul, mitt lag vann! Sedan duschade och bastade vi innan vi gick tillbaka till skolan.

Tufft simpass

Idag har jag simmat nere på simhallen igen. Idag tänkte jag försöka slå distansrekord, det förra var på 113 längder (1808m). 

Jag började prick sju. Det var inte så mycket folk där idag. I början var det kanske ca sex stycken. Jag simmade mest mellan en tjej och en tant. Alla gick upp eftersom och kvart i åtta var det bara jag kvar, det var kul, då fick man hela bassängen för sig själv! 

Simningen gick bra, jag kämpade på och tryckte verkligen till med bentagen. Kvart i åtta hade jag hunnit 89 längder. Så jag skulle alltså behöva hålla ungefär 27 sekunder per längd den sista kvarten. Det kändes bra, jag skulle nog klara det tänkte jag. 

Men när det var fyra och en halv minut kvar så stängde badvakten av musiken och en ny grupp hoppade i (en grupp med tanter som inte kunde simma). Min tid var alltså slut så det var bara att kliva upp.. Jag fick 113 längder igen! Nu har jag kommit 113 längder tre simpass i rad. Men det här var helt klart mitt snabbaste pass i mitt liv, jag snittade strax över 3min/100m. 

Distansen blev 1808m, tiden 55.19min och tempot 3.03min/100m. 

Jag måste ändå säga att jag är väldigt nöjd med dagens simpass. Jag var riktigt andfådd efteråt!

Som vanligt ser jag drogad ut efter simning..

Coopertest och mitt första bad i badkar på två år

Idag har jag sprungit ett eget coopertest. Jag gick ner till Strömsvallen via Ringarna och bandyplanen. De håller på att bygga om en läktare där, det varkar ska bli ett tak över, kul!

När jag kommit ner på Strömsvallen så körde jag en lugn uppjogg med täckjackan på, det var lite kallt. Knäna kändes toppenbra i alla fall! På GPS-klockan stog det 0,76km men det måste ha varit minst 0,8km för jag sprang drygt två varv och ett varv är ca 395m.

Efter uppjoggen så kastade jag av mig jackan och gav mig ut på coopertestet. Det kändes jättebra. Knäna gjorde inte ett dugg ont och löpningen flöt på jättebra. På vissa ställen var det hård frost medans det var väldigt mjukt underlag på vissa delar av banan. 

Jag tänkte att jag skulle hinna ungefär 6 varv, och det är ju inte så långt tänkte jag, så jag höll ett hyfsat högt tempo. Men mina sista två varv var riktigt tunga, då var det mycket pannben! Jag lyckades trots allt att hålla tempot även i slutet. 

Det var en liten pojke som sa något till mig men jag var helt för trött för att orka svara..

Jag kom 2,39km på de 12 minuterna, 5.02min/km alltså. 

Förresten, jag vet inte hur många gånger jag fick spotta idag, det var som att kylan bildade extra saliv, hehe.. 

Men jag är nöjd med tanke på att träningen inte varit optimal på den senste tiden!

Efter coopertestet så gick jag de 750 meterna hem till pappa. Där badade jag i badkar för första gången sedan vi flyttade vilket var 2010, men det var skönt. Sedan så kikade vi lite på Malmö-Leksand som spelade, Henrik Hetta var med i Malmö men dom fick stryk. Sedan käkade jag och pappa innan vi spelade en egen hockeymatch. Nu är jag hemma hos mamma och måste plugga Kemi och Biologi, tråkigt! Men dagen har varit grymt bra iallafall!

Simning

Idag blev det ännu ett simpass nere på badet. När jag hoppade i så var det bara tre tanter där, men sen kom det fler och fler. Fast det var faktiskt inte så jättemånga där idag, det var skönt, då fick man mycket plats!

Simningen rullade på jättebra, jag kände mig ganska så pigg och stark. Efter ett tag fick jag en jobbig kallsup så jag knappt kunde andas men efter att jag stannat upp vid kanten i några sekunder så var det bara att köra igen.

I slutet började jag ana att jag kunde ta distansrekord så jag ökade tempot rejält! Det förra distansrekordet som jag tog förra veckan var på 1808m (113 längder) och jag kom precis lika långt idag, 1808m på 57.32 minuter. Det är jag jättenöjd med för jag simmade ju ungefär en minut mindre den här gången än den förra! 

Sedan hjälpte jag några som hade tappat bort en mobil, men vi hittade den tyvärr inte, tråkigt om det skulle vara någon som tagit den..

Förresten, knäna börjar kännas jättebra! Idag hade vi innegympa så det blev mycket spring på hårdgolvet, men jag hade inte ett dugg ont i knäna! Löpningen ska jag dock fortsätta ta det lite lugnt med ett tag till tror jag.

Ännu ett distansrekord i simning

Idag blev det ett simpass på innebadet. Mamma skjutsade dit mig varav jag bytte om, tog en snabbdusch, startade löparklockan och hoppade i. 

Det var inte så många där idag. Jag tror att när det var som flest så var det 8-10 stycken och i slutet var det bara fyra. Men det kändes bra. Jag råkade svälja lite för mycket vatten så magen kändes lite sådär imellanåt men annars gick det bra. Jag simmade snabbare och snabbare hela tiden.

Träffade på Micke Larsson också. Han undrade hur det var med knät. Det är sådär. Jag har svårt för att springa men simning går bra sa jag och simmade vidare. 

Det var skönt i slutet när det var så få kvar i bassängen. Då fick jag en hel bana för mig själv! När gubben stängde ner musiken så gick jag upp och stoppade löparklockan och gick iväg till omklädningsrummet. 

Det blev ett väldigt lyckat pass. Distansrekord i simning igen, 1810m!

Distansrekord i simning

Jag har länge funderat på att sticka ner till simhallen och simma några längder. De har öppet för motionssim tisdagar och torsdagar mellan sju och åtta på kvällen. 

Så idag blev det av. Jag fick skjuts dit av mamma. Jag tog mig en dusch och hoppade i strax efter sju. Jag såg många jag kände där. I början var det bara ungefär fem stycken där men det kom fler och fler hela tiden. När det var som mest så var det kanske tjugo i samtidigt. Lite väl mycket, man fick sicksacka lite. Men i slutet klev många upp och då var det inte så många kvar i bassängen. 

Det var härligt. Ljuset var släckt, det var bara bassänglamporna som lyste och det spelades musik. Det var ganska mysigt! Knäna kändes bra, jag kände av dom en aning i slutet men annars var det perfekt. 

Jag simmade förresten min längsta distans någonsin, 1712m, 107 sextonmeterslängder med andra ord! Det gjordes strax under timmen och det är jag väldigt glad över! 

Efter en skön, varm dusch så fick jag skjuts av mamma hem.

1. Distans:1710 meter
2. Tid:0:56:49
3. Snitt:3:19 min/100m
4. 
   

Ramlade på skolidrotten

Idag hade vi Klockan på skolidrotten. Efter en omgång så var jag tvungen att vila lite för mina knän gjorde ont. Men i slutet av idrotten så blev det innebandy. Då var jag med och körde lite lugnt. Men jag fick en klubba mellan fötterna så jag flög framlänges och landade på knäna. Jag fick ont i det vänstra så jag gick först till skolsköterskan och hon tyckte att jag skulle åka upp och kolla på Hälsocentralen. 

Så då hämtade mamma mig och sen åkte vi upp dit. Vi röntgade men läkaren sa att det inte var något allvarligt. Det som gjorde ont var nog bara svullnaden och att jag hade fått någon vätska i någon knäled. Vätskan gör så att jag för tillfället inte kan böja knäet hela vägen. Men det blir bättre och bättre iallafall. Det kommer att självläka när som helst. Sedan frågade vi om varför jag fått knäproblem och så från början. Läkaren Tanja sa att det troligen var för att jag växt 1,5dm det senaste året och att jag inte blandat min löpträning med benstyrka. Så hon tipsade mig om att köra lite benstyrketräning i fortsättningen. Tur att det inte blev värre än så iallafall..

Trögt coopertest på Strömsvallen

På idrotten på skolan så har vi fått ett häfte, där ska vi föra träningsplanering och träningsdagbok inom kondition en mådan framöver. Vi började i måndags. Och på häftet står det att man ska springa ett eget coopertest två gånger under den här tiden. Så jag sprang min första idag.

Jag cyklade ner till Strömsvallen och såg en lite pojke som var där och lekte. Efter det blev det en uppjogg på 800m. Knäna kändes inte helt hundra, som vanligt alltså.

Efter uppjoggen så stack jag iväg på coopertestet. Men det gick trögt idag, inget stämde. Dels så kändes knäna inte så bra, dels så hade jag glömt att stretcha innan så jag kände mig lite stel och dels så funkade andningen väldigt dåligt, det kändes nästan lite som om jag hade astma! 

Andningsproblemen berodde nog på att jag druckit mycket vatten precis innan. Det brukar bli så för mig, när jag dricker vatten precis innan man börjar springa så blir det svårare att andas och man känner sig tung över bröstkorgen, konstigt.. 

Så det var verkligen kämpigt. Jag försökte hålla ett hyfsat tempo men det gick inte så snabbt. 

Jag hann 2,28km på de 12 minuterna, 5.16min/km alltså. Jag klarade 2,42km på skolans coopertest så jag ligger lite efter nu. 

Jag tror att jag och pappa ska på SportRingen imorgon och kolla om de har något "knäskydd" eller vad de nu kallar det. Jag fick ju det tipset av Jeppe, jag får hoppas att det hjälper.

Efter coopertestet så var jag helt slut så jag fick lägga mig ner och vila ett brq tag innan jag tog mig upp! Efter det så joggade jag ner i 400m innan jag cyklade hem!

Idrott och hälsa på Elevens val Dag 2

Då var den andra Elevens dag dagen på Idrott och hälsa avklarad. Jag fick skjuts av Rickard till Pigg och Frisk. Där snackade Mats och Anna lite om dagen. Även Vivi, som äger stället, pratade lite. Sedan var det bara att sätta igång. Grupp tres första pass var spinning. Så vi gick in till spinningrummet och körde ett pass. Det var Anna som höll i det idag också. Det blev ett väldigt roligt men jobbigt pass! På den sista "tunga" låten så tog jag i jättehårt så det var skönt att det blev lite nervarvning på den sista låten. Spinning är faktiskt väldigt kul! Det blir så häftigt när man cyklar i grupp och har musik till!

Efter spinningpasset så tog alla en liten paus innan vi gick in i hallen för att köra cirkelträning. Malin skulle ha oss. Hon gick igenom alla stationer, sedan fick vi välja en station och köra igång. Det var löpband, stepup,hantlar, situpsmaskin, wibmax, bentyngd mm. Totalt var det 14 stationer. Det var ett ganska roligt pass, det är kul att man varierar hela tiden. Men även cirkelträningen var jobbig.

När förmiddagspassen var över så duschade vi och bytte om innan jag fick skjuts av Rickard till skolan för att käka lunch. Det var gröt, det var gott. Vi satt med Rickards lillkusin och hennes kompis. De kunde verkligen inte sluta prata! Efter maten så gick jag till pappa och slappade ett tag framför teven med lite mariekex. Jag gick ner till badet ungefär halvett och tog en lång dusch innan vi fick instruktioner av Lisa och badvakten Eriksson. Jag började med bröstsim halvt under vattnet. Jag varvade med lite lugnt vanligt bröstsim. De sa att jag var bra på bröstsimmet och Lisa undrade om jag ville testa ryggcrawl. Det gick ganska bra. Man skulle va rak i kroppen, ta långa armtag och sparka från höfterna och ner. Jag testade med en kudde mellan låren och tänkte köra utan bensparkar men det blev bara värre. De sa att min kropp vajade men tillslut så bgick det ganska bra. Rickard blev proffs på crawl. Det blev 23x16m för mig, 368m alltså! Sedan blev det en lång och härlig dusch. Efter duschen så ringde Ola från SCF Betong, han sa att jag fått praktikplats på SCF v.41 och skulle ha Eleonor som handledare. Så då hämtade mamma mig och skjutsade dit mig. Då fick Eleonor skriva på papperet. Sedan lämnade jag in det i rektor Håkans fack. Skönt att det är avklarat, jag tror att den sista dagen att lämna in är på fredag..

Hur som helst så är jag väldigt nöjd med Idrott och Hälsa dagarna, det har varit riktigt roligt! Det ända negativa är att Pigg ochh Frisks omklädningsrum är ca 4 kvadratmeter och det är väl kanske 20 stycken som ska få plats där!

Idrott och hälsa på Elevens val Dag 1

Idag har jag haft Idrott och hälsa på Elevens val. Jag fick skjuts dit av Rickard. Sedan samlades vi i spegelsalen. Där snackade Mats, Maj-Lene, Anna och Lisa lite och gav oss scheman osv. Jag hamnade i den sista gruppen, grupp tre. Vi började med ett spinningpass med Anna. Det var jättekul. Jag var lite orolig över knät men det gick ju bra. Det var jobbigt men ändå jätteroligt!

Efter spinningen så blev det zumba. Det var den vanliga utländska kvinnan som höll i det. Det var väldigt svårt. Jag försökte så gott jag kunde men zumba är nog inte min grej..

Efter zumban så bytte vi om och tog epan och åkte ner till matan och käkade lite. Vi käkade med Andreas, han har Jägarskola. Sedan så skjutsade Rickard mig till SCF Betongelement. Där skulle jag söka praoplats eftersom jag inte fick någon plats på Lantmäteriet. Tommy var inte där så jag fick snacka med Ola istället. Han sa att det skulle bli mycket att göra vecka 41 men han trodde nog att det skulle gå bra ändå. Så han fick mitt nummer och skulle ringa mig imorgon. Så jag gick då hem till pappas lägenhet för att gå ut med Quando.

När jag kommit hem till pappa så tog jag ut Quando, då gick vi ett varv på byn och på torget. Det var mycket folk ute.

Sedan gick jag upp till Pigg och Frisk igen. Jag kom dit väldigt tidigt. Det var i stort sett bara Kicki och Amanda där. Jag satte mig i en av fåtöljerna och slappade ett tag.

Sedan bytte vi om och körde lite styrka. Jag körde först hantlar (skulle tro att det var ca 4kg) och sedan körde jag ben, jag lyfte vikter med benen. Jag tror det var första gången jag testade den maskinen. Den var dock inte så bra för mina knän, knäna gjorde lite ont..

Efter styrekträningen så tänkte jag försöka köra lite löpband. Jag körde med mycket dämpning men jag hade ändå lite känningar i knäna (vilket kanske inte är så konstigt efter all träning idag) så det fick räcka med en lugn kilometer på 6.51.

Sen blev det 10 minuter trainer i varierat tempo. Trainer är faktiskt jobbigare än man tror men tyvärr så tycker jag att det är lite tråkigt..

I slutet av dagen så tog jag en promenad på löpbandet. Kicki hade löpbandet bredvid och jag brukade trycka på hennes stoppknapp hela tiden och hon fattade inte varför bandet stannade, haha! Men hursomhelst, det blev 1,5km rask promenad på 14.20min.

Efter en lång träningsdag så bytte jag om och gick hem till pappa. Jag gick med Kicki och Amanda. Jag stannade vid Rosa kiosken och köpte tre lakritspipor och en Gott o Blandat. Kicki och Amanda fick en pipa var. När vi kom hem till pappa så gjorde vi lasagne och jag kikade på The Simpsons, Family Guy och Scrubs. Det blev ett bra avslut på dagen!

Tufft intervallpass på Strömsvallen

Idag blev det ett intevallpass nere på Strömsvallen. Efter att jag cyklat dit så satte jag igång. Jag tänkte köra 100m-200m-400m-800m-1000m-1000m-800m-400m-200m-100m. 

Men jag började med en lugn uppjogg på 800m. Knäna kändes "svaga" och inte helt OK. Så jag gav inte mitt bästa på de två första repetitionerna. Men knäna kändes bli bättre och bättre för varja intervall. 

Tyvärr så var inte flåset riktigt på min sida idag. Det kändes hyfsat men det gick ändå väldigt tungt, jag fick ingenting gratis. Den första 800 meters intervallen gick väldigt tungt, och det hängde i sig ett tag. 

Men efter min andra 800 meters intervall så kom Jeppe ut och snackade lite med mig. Han skulle snart på hockeyträning. Han tipsade mig om ett "knäskydd" som tydligen ska vara bra för knäna, jag får fundera lite på det. Så där fick jag en lite längre vila (kanske 7min) och efter det så gick intervallerna mycket lättare! 

Jag filmade när jag sprang hundringen och tvåhundringen för att kunna se mitt löpsteg. Jag råkade dock springa 10 meter för långt på tvåhundringen.

Efter en nerjogg på 800 meter så kom Stefan ut och pratade lite med mig, det var kul. Martin skulle också vara med på hockeyträningen. 

Det blev alltså ett tungt pass men jag genomförde det ganska bra ändå, även om intervallerna inte var dom snabbaste.

Uppjogg	0,80 km	04:41	5:51 min/km
Repetition 1	100 m	00:22	3:40 min/km
22,78s
Repetition 2	200 m	00:46	3:50 min/km
46,04s
Repetition 3	400 m	01:36	4:00 min/km
1:36,48min
Repetition 4	800 m	03:47	4:44 min/km
3:47,24min
Repetition 5	1000 m	04:52	4:52 min/km
4:52,91min
Repetition 6	1000 m	04:52	4:52 min/km
4:52,87min
Repetition 7	800 m	03:47	4:44 min/km
3:47,76min
Repetition 8	400 m	01:42	4:15 min/km
2:42,37min
Repetition 9	210 m	00:42	3:20 min/km
42,91s
Repetition 10	100 m	00:19	3:10 min/km
19,95s
Nerjogg	0,80 km	04:32	5:40 min/km

Hjälpte till på Vattudalsmaran

Idag har jag hjälpt till på Vattudalsmaran. Efter att jag promenerat dit så hjälpte jag Aron med att lägga in lite anmälningar på datorn. Sedan så snackade jag lite med Fritte m.fl innan jag gick till marastarten och tog lite kort. 

Sedan gick jag till Staffan och Margareta och langade lite dryck. Det fortsatte jag med i stort sett hela loppet. Ann-kristin kom och hjälpte till också. Det var svårt att langa till dom som sprang snabbt! Men det var kul! Sedan packade vi ihop grejerna. 

Men det var en maralöpare kvar som vi fick vänta lite på. Jag fick sätta mig vid sekretariatet och hålla koll en sväng innan jag gick hem! 

Det blev en rolig och lyckad dag trots att jag inte kunde springa!