Stekigt löppass på drygt 12km

Igår sprang jag Ulriksforsrundan (drygt 12km). Den första kilometern så hade jag lurarna i öronen med Zara Larssons underbara låt Uncover, men lurarna ville inte sitta i så jag tog ut dom. Det var väldigt soligt och fint, plus åtta grader och snön hade börjat tina bort från vägarna. Hade lite för mycket kläder så jag tog snart av mig mössa och handskar. Solen stekte på och det var jätteskönt. 

Men när jag vände i Ulriksfors så fick jag en tuff motvind som höll i sig i kanske 6km. Jag vinkade till Tommy, Lea, Elvin och Agnetas mamma(?) vid Tommys gård. Sen var det bara att trycka på. Nu började det gå tungt pga motvinden. 

Jag hälsade på en glad Michael som sprang förbi mig på Ramselevägen. Han körde långpass. 

Sen fick jag gå två gånger i slutet (totalt ca 250m) för motvinden tog musten ur mig. Så jag tog det lugnt i slutet. 

Men det var ett trevligt pass, solglajjerna var behövliga, det stekte på rätt så skönt. Knäna kändes ganska bra. Jag undrar om jag och Rickard kanske ska försöka oss på ett halvmarathon på Födelsedagsjoggen. 

Distansen blev 12,51km, tiden, 1.17.44 och tempot 6.13min/km. Snittpulsen blev tydligen 186 slag/min, jag vet inte om den visar fel för så högt kan det väl inte ha varit?

Pigg o Frisk med Andreas igen

Strax innnan sju på denna onsdagskväll fick jag skjuts av mamma till Pigg o Frisk. Där bytte jag om. Jag tränade med Andreas idag också. Jag började med 2km lätt jogg. Det kändes en aning tungt i magen idag men annars väldigt lätt och bra. Jag vet inte exakt vad tiden blev men jag tror på ca 13 minuter, men jag skriver in 13.20min på jogg.se trots att det troligtvis gick lite snabbare.

Efter min uppjogg så styrketränade jag med Andreas i 25 minuter. Vi körde en massa olika maskiner, han var lite utav en instruktör för mig. Vi körde bl.a armar, mage och rygg. Det var skoj faktiskt. Kul att variera mellan maskinerna.

Det sista jag och Andreas gjorde var att ställa oss på löpbanden. Han promenerade och jag joggade. Det blev två lugna trevliga kilometer för min del. Jag vet inte riktigt vad tiden blev, jag skulle tippa på ca 13:40 men jag skriver in 13.50 på jogg.se för att inte fuska.

Gympasset tog totalt ca en timme. Jag är nöjd, ser fram emot lite träningsvärk imorgon.

Pigg o Frisk med Andreas

Mamma skjutsade upp mig till Pigg o Frisk strax innan sju. Jag och Andreas fixade kompiskort där i måndags, det räcker i en månad. Jag tränade med Andreas, han var redan där. 

Sen hände det en väldigt pinsam grej. Jag gick in i omklädningsrummet och då hörde jag Malin säga: "Du vet väl att damerna byter om där idag." Som tur var så var damerna i duschen så ingen skada blev skedd men det var väldigt pinsamt ändå. Men tillslut kom jag in på herrarnas och kunde byta om..

Sen ställde jag mig på löpbandet och sprang i ett ganska högt tempo. Jag låg på 5.00. Jag skulle testa att klara 5km på under 25 minuter. Och det såg lovande ut, det kändes riktigt bra. Men när jag hade ca 900 meter kvar så råkade jag dra ut nödstoppet så bandet stannade. Typiskt! Men det blev ett bra pass ändå. 

Jag vet att distansen blev 4,1km (+-10m), tiden blev 20.38min (+-3s) och tempot blev 5.02min (+-1s). Så man kan säga att siffrorna är ganska exakta ändå. Jag är nöjd.

Efter löpningen så körde jag lite styrketräning. Jag gjorde ca 35 situps på den där grejen man ligger på i konditionsrummet och sen körde jag lätta 2 kilos hantlar i ca 5 minuter. Tog det ganska lugnt.

Jag avslutade gympasset med en lugn nerjogg på bandet. Andreas gick på det vänstra bandet och jag joggade på det högra. Det var jätteskönt att bara på småjogga en lite bit men låren var lite stumma efter snabbdistansen. Efter nerjoggen så gick Andreas hem och jag bytte om och duschade innan pappa och Loppan kom och hämtade mig.

Distansen på nerjoggen blev 2,3km, tiden 16.42min och tempot 7.16min/km.

Det blev totalt ungefär en timmes gymträning, det var kul!