Skitpass

Körde 5km banan idag igen. Börjar tröttna på att köra så tuffa snabbdistanspass, jag skulle gjärna vilja köra ett lugnt långpass eller liknande.. Men vad gör man inte för att toppa formen till Vattudalsloppet och Arlajoggen. Mindre än två veckor kvar tills Vattudalsloppet nu, så nu blir det nog bara två pass till innan loppet. 


Jag körde en uppjogg innan snabbdistansen, lite längre än förra gången (0,78km). 


Sedan var det dags för snabbdistansen. Jag kände redan innan att det inte skulle gå så bra, jag hade sovit för lite och kände mig allmänt trött. Men hur som helst drog jag iväg i ett högt tempo denna soliga eftermiddag. Som vanlig så sänktes tempot eftersom. Redan efter 2,5km började jag känna mig riktigt trött. BäBävägens backe tröttade ut mig som vanligt så väl uppe på Risselåsvägen igen så låg tempot långt över 5.00 min/km. Men jag kämpade mig vidare den sista biten och kom in på tiden 25.42, en ganska dålig tid. Efter rundan så fick jag pusta ut ett tag vid Vattudalsskolan.


Jag knöt löparjackan runt midjan, tryckte på löparklockan och småjoggade sedan hem. Som grädden på moset så fick jag mjälthugg efter 500m.. Nerjoggen stannade på 1,12km.

Aja, jag hade iallafall tur med vädret. Soligt, 7 grader varmt och en svag vind, T-shirtväder alltså!

5km snabbdistans i solen

Idag hade jag bestämt mig för att köra 5km snabbdistans på Vattudalsloppets 5km bana igen. 


Så jag började med en kort uppjogg på 0,19km i behagligt tempo, jag mötte två andra löpare också, de hejade glatt. 


Sedan stack jag iväg ut på 5km banan. Öppnade i ett hyfsat tempo även fast det var motvind på Risselåsvägen. Tempot höjdes ytterligare på Ramselevägen. Men på BäBävägens uppförsbacke så sänktes tempot rejält och jag blev riktigt trött, och motvinden på Risselåsvägen sedan var ju inte direkt något som gjorde saken bättre heller. Hela Risselåsvägen och Parkgatan gick riktigt rungt så där tappade jag mycket tid. Tiden landade på 24.48, alltså 30 sekunder långsamare än i Söndags, men skitsamma, det var ju en tuff motvind idag som jag får skylla på. Efter den tuffa snabbdistansen så satt jag mig och vilade mot Vattudalsskolans vägg och brandstege ett tag. 


Under 24 minuter på Vattudalsloppet är inom räckhåll men det kommer att bli tufft! 


Jag rundade av passet med att nerjogga hem sedan i lugnt tempo (1,12km), skönt!


Förutom blåsten så var det jättefint väder, 7 grader varmt och sol! Underbart! Sommar, sommar o sol!

Rådjursbesök på löprunda

Idag beslutade jag mig för att sticka ut på en runda runt berget. Jag sprang iväg i ett hyfsat tempo i början innan jag kom till den långa och branta Limbergsbacken. Där fick jag sänka tempot drastiskt som vanligt men backen gick ändå hyfsat bra, lättare än vanligt. Väl uppe på övre Risselås så sprang jag på i ett behagligt och lugnt tempo. 


Efter 4,2km så sprang tre rådjur över vägen ungefär 10 meter framför mig. Det var jättehäftigt fast jag blev lite chockad. Jag stannade ett tag och glodde på ett av rådjuren, han glodde tillbaka innan han sprang iväg in i skogen. Det var riktigt häftigt! 


Resten av rundan kändes bra, jag höll ett hyfsat tempo men var inte särskilt trött. Det blev en ganska fin löptur även fast det var grått och mulet. Tiden blev 37.13 och distansen 6,41km, 5.49 min/km alltså!

PB på 5km i soligt väder

Inledde dagen med att kolla på London Marathon på TV. Ett spännande lopp som Kipsang tillslut vann, han var bara 3 sekunder ifrån banrekordet! Det gick lite sämre för Isabellah Andersson, hon kom in på tiden 2.29 tror jag.


Efter det gjorde jag mig iordning för att försöka slå mitt personbästa på 5km som var 25.03, jag ville helst komma under 24 minuter.


Så då stack jag först och främst iväg på en kort liten uppjogg från våran väg till "gammhusvägen". Det var väldigt fint och soligt!


Sedan drog jag iväg i ett högt tempo, den första kilometern gick på 4.32. Jag pumpade på och höll ett bra tempo de första tre kilometerna, men efter BäBävägens lilla backe så hade jag en extrem mjölksyra så jag fick sänka tempot lite. De sista 300 meterna fick jag som tur var tillbaka lite krafter så jag kunde öka en aning den sista biten. Jag sprang på Vattudalsloppet 5km banan.


Så jag stoppade klockan och såg att jag fått tiden 24.18. Jag klarade mig inte under 24 minuter men skitsamma, jag är väldigt nöjd ändå. På Vattudalsloppet klarar jag mig nog under 24 minuter.


Jag ställde mig och vilade mot Vattudalsskolans brandstege ett tag, benen kändes tunga. Jag hade värk i muskeln som går på framsidan av smalbenet, det har jag aldrig haft förut, men det var ju inte så konstigt eftersom jag sprungit 2km med en massa mjölksyra i benen.


När jag pustat ut i några minuter så nerjoggade jag hem i lugnt tempo. På Risselåsvägen så mötte jag två löpare från klubben som också var ute och sprang.


Dagens pass:
Uppjogg: 0,21km
Snabbdistans: 5km Tid: 24.18
Nerjogg: 1,11km


Jag är mycket nöjd!

Snö, snö, snö!

Det där jag skrev i mitt förra inlägg om att jag ska börja springa med shorts i fortsättningen.. Det tar jag tillbaka. När jag klev upp imorse och kollade ut genom fönstret så hade det kommit massvis med snö igen tråkigt nog. Så det blir nog långbyxor ett tag till, haha! Nu öser snön ner, huvva! Tänk att vädret ändrades så mycket på bara ett dygn!


Aja, för att testa formen tills Vattudalsloppets 5km så ska jag springa den banan imorgon och pressa mig till max för att se hur jag ligger till. Det ska bli kul, bara det blivit bättre väder då.

Transportlöpning och intervaller

Idag avslutades skoldagen med idrott i Ö2, vi spelade "Spökboll". Det gick skapligt även fast vi förlorade.. 


Efter idrotten så packade jag ner en massa grejer i ryggsäcken innan jag gick ut, startade löparklockan och sprang iväg hemöver. Det gick väldigt tungt, men det kunde ju bero på att ryggsäcken vägde 5kg.. Det var tur att jag inte bor så långt ifrån skolan iallafall. Tiden blev 7.43 och distansen 1,34km. Kan väll också tillägga att det här var första gången jag sprang i shorts utomhus iår. Och det kändes riktigt skönt, perfekt temperatur. Så nu blir det nog shorts i fortsättningen! 


När jag kommit hem så käkade jag några godisbitar och lite russin och drack Powerade och Coca Cola innan jag stack ut för att köra några intervaller. Jag sprang mellan våran väg och "gammhusets" väg (290m). Tiderna blev ganska lika, jag höll ett ganska jämnt tempo (0.44, 0.42, 0.42, 0.41, 0.42, 0.41, alltså runt 3.40 min/km). Inför den sista intervallen så cyklade en bekant cyklist förbi mig som hejade och kollade konstigt på mig, som om jag vore galen.. När jag startade den sista intervallen var hon ungefär 15 meter framför mig, men i slutet var jag nästan ikapp, hon vann min mentala tävling med cirka 3 meter. Den totala distansen blev 1,14km och tiden 4.12. Hoppas intervallerna ger resultat. 


Nu börjar jag blicka fram mot Vattudalsloppet 5km den 12:e Maj. Tror jag ska träna ganska mycket snabbdistans och intervaller för att toppa formen. Hoppas på en tid under 24 minuter!

Fotbollsträning och nerjogg

Årets första fotbollsträning avverkades i måndags klockan 18.00. Det gick lite halvkasst i början men sen blev det bara bättre och bättre, så träningen får godkänt. 


Igår så kom släkten på besök. Både jag och Kicki blev gratulerad av kusinen LÅ, AK, LK och EK. Kicki blev även gratulerad av TÅ och AÅ. Jag fick ett par löparstrumpor, schampoo och deo, bra presenter och trevligt sällskap. Nu sitter jag och funderar på om jag ska starta en till blogg här på "blogspot" som handlar om min vardag, för jag antar att de som läser den här bloggen mest vill läsa om löpning? 


Idag var jag på årets andra fotbollsträning och idag gick det betydligt bättre. Det mesta gick bra förutom hörnorna jag slog, dom blev värdelösa. Men en lyckad träning helt klart. 


Efter fotbollsträningen drog jag ut på en nerjogg runt lägdorna, 4,08km som avverkades på tiden 24.29. Lite motvind på Ramselevägen men det gjorde ingenting eftersom jag höll ett lågt tempo. En riktigt härlig lugn runda, skönt att det börjar bli lite varmare också. Skulle tro att temperaturen låg kring 5 grader, så det går framåt. Jag längtar verkligen tills sommaren när man kan springa i shorts och T-shirt i varmt och soligt väder!

Trög jogg på "Fredag den 13:e"

Stack ut på en lugn runda idag. Hade inte bestämt mig om jag bara skulle köra ett varv på rundan "Ulriksfors rundan" (Drygt 12km) eller om jag skulle köra längre. 


Benen kändes sega idag och efter ungefär 8km så började det gå riktigt tugnt, men jag lyckades kämpa mig igenom de sista kilometrarna ändå. 


Efter drygt 2km så mötte jag min engelskalärare som också var ute och sprang. Vid 8km så mötte jag en klasskompis i en bil och efter drygt 9km så mötte jag en av mina lärare, också i en bil. 


Det är bara att inse. Ibland känns allt jättelätt och bra men ibland går det jättetrögt. Det här var ett trögt löppass som ni kanske förstår, men vad kunde man förvänta sig på Fredag den 13:e? 


Nu tar jag nog en par vilodagar tills årets första fotbollsträning på Måndag.

15-årsdagen firades med terränglöpning

Stack ut och sprang en runda med mitt nya vätskebälte som jag fick av mamma, Kicki och Quando när de uppvaktade mig på morgonen. Jag hade en flaska med vatten och en med sportdryck som jag fått av mamma. 

Jag sprang runt lite i skogen. Jag trodde grusvägen skulle vara framme men det var fortfarande en massa snö där. Så jag sprang lite på skoterspåren och lite "trail". Det var väldigt kul! Jag filmade lite samtidigt. Energidrycken funkade verkligen, jag blev väldigt pigg i slutet. Tiden blev 46.11 på den 6,83km långa runda, alltså 6.46 tempo.

Mycket mysig dimma och perfekt temperatur. Jättehärligt! 

Dagen började med att mamma, Kicki och Quando kom in och sjöng "Ja må han leva" för mig. Sedan öppnade jag mina paket (med lite hjälp av Quando) och fick tårta på sängen. Det var skoj! 

Efter löpningen så kom momma och uppvaktade mig, sen kom min brorsa D och hans arbetskollega, sen kom farmor och farfar och sen kom två av mina kusiner , J och E och deras föräldrar G och H. Det var en rolig dag. 

Några av presenterna jag fick var: Vätskebälte, powerade energidricka, dextrosol, saltgurka, russin, sportT-shirt, sportshorts och badbyxor av mamma, akvarellfärg och målardukar av Kicki, fin T-shirt och fina långshorts av momma. GTA4 till PS3 av brorsan, 500:- Sportringenpresentkort av farmor och farfar (man får tydligen dyrare presenter när man fyller 15..), Vätskebälte, Vitargogel och Vitargosportdryck, fint handgjort kort av kusinerna med föräldrar. 

Det blev fullt ös hela dagen med en massa fikande och Mario Kart spelande framför Wii:et. 

Det blev en toppendag!

Löpning med Kicki

Idag har jag varit ute och sprungit med Kicki (min syrra) vilket är otroligt för hon brukar aldrig vilja springa! 

Hur som helst, vi stack iväg väldigt långsamt bort mot Risselås och upp till ridskolan. Vi växlade löpningen med gång så det gick verkligen långsamt. 

Väl uppe vid ridskolan så svängde vi ner mot slalombacken. Medan vi sprang ner för den så videobloggade vi, ursäkta för att Kicki filmade lite skakigt i vissa partier.. Sedan så sprang vi hem den sista lilla biten. Rundan gick som sagt väldigt långsamt men det var ändå riktigt kul i slalombacken! Detta vill jag helt klart göra om! 

Distansen blev 3,91km och en tiden rasade iväg till hemska 38.52, dvs 9.57 tempo. Men skitsamma, det var ju kul iallafall!

Snabbdistans på sista träningslägersdagen

Idag var det den sista träningsdagen på jogg.ses virtuella påskträningsläger av elitlöparen Oskar Käck. Idag stod det kvalitetsträning på schemat, alltså kort-/lång-/backintervall, fartlek, tempo eller snabbdistans. Så jag bestämde mig för att sticka ut på en snabbdistans på min drygt 4km långa runda som går runt lägdorna. 


Det var mulet och blåsigt idag. Jag stack ut ganska så fort. Benen kändes lite tunga efter all löpning den sista tiden. Men efter ett tag gick det bättre. När jag kom ut på Ramselevägen så fick jag kämpa mot en tuff motvind ett bra tag.  Det gick ganska sakta ett tag, över 5.00 tempo.. 


Väl ute på BäBävägen så sprang jag om två personer och en hund och helt plötsligt började hunden jaga mig, jag blev lite halvskrajj men den vände direkt sen när dom ropade på honom. 


På Risselåsvägen så fick jag medvind igen så då kunde jag börja kuta på lite fortare igen och kom sedan in på en fin tid. Tiden blev 19.49 och distansen 4,07km, alltså 4.52 tempo. Inte så långt ifrån personbästat så jag är riktigt nöjd. Nu tar jag nog några vilodagar tror jag.


Träningslägret resulterade i 37,38 löpta kilometer!

Veckorekord

Det här har varit en bra löparvecka! Veckosummeringen blev 41,1km vilket är distansrekord, det är det längsta jag någonsin sprungit under en vecka.

Rekordet kan ha att göra med jogg.ses virtuella träningsläger som har varit från i fredags tills nu på måndag. Så på fredag, lördag och söndag har jag kört ett löppass per dag plus att jag körde snabbdistans i onsdags och torsdags.

Formen känns riktigt bra, jag verkar ha kommit in i något slags flyt nu.

Personbästa på rundan "Runt berget"

Enligt jogg.ses virtuella tränningsläger så var det valfritt idag. Då bestämde jag mig för att köra en löprunda runt berget. 


Allt gick jättelätt och fint. Till och med den 1km långa branta Limbergsbacken gick ganska bra. När jag hade kommit upp på berget så tog jag några bilder innan jag sprang vidare ganska lugnt. 


När jag kom till skidstugan och det började gå nedför så ökade jag och sprang under 5.00 tempo, den snabbaste kilometern gick på 4.53. Och det var inte särskilt ansträngande heller. När det började plana ut igen på Risselåsvägen så sänkte jag tempot till strax ovanför 5:00 tempo. 


Det var inte särskilt ansträngande men rundan gick ganska fort ändå. Tiden blev 35.59 och distansen 6,39km, alltså 5.38 tempo. Det blev personbästa på den här rundan! Nöjd som tusan, löpningen känns gå jättebra!

Morgonjogg

Enligt jogg.ses virtuella tränningsläger så skulle det bli morgonjogg idag. Så jag stack ut strax efter nio för att köra ett varv på VLDKs marathonbana (fast åt motsatt riktning). 

Började lugnt, kände att benen var lite trötta efter gårdagens långpass. Men efter ett tag så gick det över och då flöt löpningen bara på sådär härligt igen. 

Efter ungefär 2km så mötte jag klubben som var ute på lördagslöpning. Det var tre grabbar, M bl.a. Tog det lugnt, det gick lätt idag också. Utanför våran stuga så videobloggade jag lite. 

Sista kilometern höll jag ett 5.04 tempo. Jag kom hem ganska så pigg. Vilken härlig känsla det är när man börjar kunna hålla ett någolunda högt tempo utan att bli särskilt trött.

Snabbt långpass

Hade inte bestämt mig om jag skulle springa 12km eller 19km idag. Det skulle dagsformen få avgöra. Den första kilometerna snöade det lite, men det gick över snabbt. Det gick väldigt lätt idag kände jag, så jag höll ett snabbt tempo. 


När jag hade vänt vid Ulriksfors och kom ut på Ramselevägen så fick jag en tuff motvind och började frysa om fingrarna (Jag kanske borde tagit på mig ett par handskar). Efter drygt 8km så tog jag upp mobilen och videobloggade lite för första gången i mitt liv! Det gick bra. 


När jag sedan kom upp på Parkgatan så sprang jag förbi farfar. Sedan när jag kom ut på Risselåsvägen igen så gick det väldigt lätt igen. Jag mötte min gamla fritidskompis MM utanför Maskin o Motor. 


Men när jag kom till Industrivägen så fick jag motvind igen. När jag kom ut på Ramselevägen för sista gången så började det storma och bli mulet, i samma ögonblick börjde det hagla! Då var det verkligen tufft att ta sig framåt, men det gick ju bra det också. 


Uppe på Parkgatan igen så träffade jag på både farmor och farfar, dom skulle upp till stugan och fira påsk. Även den allra sista biten på rundan gick hur lätt som helst. Jag nästan svävade fram idag, vilken bra form jag är i! 


Och eftersom jag valde att springa långpass så tänkte jag ställa upp i Påskträningslägret som elitlöparen Oskar Käck har fixat på jogg.se. Man kan springa det överallt i hela Sverige. På fredag är det långpass, på lördag morgonpass, på söndag, valfritt och på måndag kvalitetspass. Alla som genomför det har chansen att vinna priser!


Tiden blev 01.51.28 på den 19,49km långa rundan, dvs 5.43 tempo.

Samma runda som igår i tuff vind

Körde samma runda som igår. Körde på väldigt hårt hela vägen. Tyvärr var det en fruktansvärd motvind på Risselåsvägen. Utanför Ringarna mötte jag matteläraren M och vid skolan rektorn H och skolsköterskan M. 


Väl ute på Ramselevägen försökte jag trycka på hårt på grund av att jag tappat ganska mycket tid på Risselåsvägen, det gick riktigt bra. 


När jag var uppe på Risselåsvägen igen så insåg jag att jag hade en liten chans att klå personbästat idag igen. Så jag körde på hårt, men motvinden var för tuff. Så trots att det blev en spurt i slutet så missade jag personbästat med 15 sekunder. Tiden blev 19.46 idag på den drygt 4km långa rundan, dvs 4.52 tempo. 


Riktigt nöjd idag också. Hade det inte varit för motvinden så skulle jag slagit personbästat idag också!

PB på 4,11 kilometers rundan

Tänkte slå personbästat på rundan "Lillvarvet runt" idag. 


Gick ut snabbt, för snabbt trodde jag så jag bara väntade på att jag skulle bli trött. Men det blev jag ju aldrig så jag fortsatte att ösa på. 


Vid några ställen på Ramselevägen och BäBävägen fick jag stanna till lite efter krämpor i bröstkorgen. Jag blev lite rädd men det berodde nog bara på nå nerver eller annat magproblem. Men jag kunde fortsätta i högt tempo hur lätt som helst! 


Jag slog personbästat stort och jag gav inte ens allt. Förra personbästat var 20.05 och nu fick jag tiden 19.31. Detta bådar gott inför Vattudalsloppets 5-kilometer den 12:e Maj! Helt underbart!

Långpass i blåst och hagel

Idag tänkte jag köra långpass. Direkt jag stack iväg så kände jag att formen inte  var på topp. Jag hade motvind varje varv på Risselåsvägen. Mellan 6-7km var det lite lätt hagel och mellan 12-14km så var det jättemycket hagel, när det var som värst och jag knappt kunde se så mötte jag klubbkompisen M som också var ute och sprang. Jag mötte också några andra jag kände, en klasskompis, en slöjdlärare och min barndomskompis. 


Redan på det andra varvet började det kännas riktigt segt men jag bestämde mig ändå för att fullfölja med det sista varvet också. 


Vid 14km skulle jag få vatten och fruktsoppa av mamma precis som jag fick vid 7km, men hon var inte där så jag sprang vidare. När jag hade hunnit 100m så ropade hon åt mig. Soppan hade blåst iväg så hon hade varit tvungen att fixa nytt. Men hur som helst så fick jag ju min fruktsoppa. 


Jag kände att det gick segare för varje kilometer. Och som vanligt så blev jag jättetrött i slutet tråkigt nog, så jag fick växla med gång de sista 4 kilometrarna. Tiden blev ju hemsk (02.25.15) men skitsamma, jag klarade halvmara distansen och det får jag vara nöjd med. Dessutom måste jag få skylla lite på vädret!