Gymträning med klassen med grov träningsvärk

Idag var det ännu ett styrkepass på idrotten som vi hade planerat. Idag kom jag faktiskt ihåg att ta med shorts! 

Jag började med 5x400m på löpbandet. Det gick jättebra, höll lite högre fart den här gången men maxade inte på långa vägar. 

På den sista intervallen sa jag att Andreas fick styra farten när jag sprang den sista intervallen. Han tog det lite lugnt i början men sen speedade han upp till max (20km/h) och inte nog med det! Han drog upp så mycket lutning som det gick. Det var med andra ord som att springauppför Limbergsbacken i 20km/h i 400 meter. Jag blev väldigt utmattad men klarade hela vägen. Tiden på den sista intervallen blev 1.36 och tempot 4.00min/km. 

Totalt blev det 2km, 8.27min och 4.14min/km.

Efter löpbandsintervallerna i Sporthallens gym så blev det styrka. Först hantlar, sen roddmaskin, sen armhävningar och tillsist 20 situps. Orkade inga fler situps, har haft grisont i magmusklerna efter tisdagens träning. Har haft träningsvärk i nästan hela kroppen. Ibland gör det ont i magmusklerna bara för att man sträcker eller rör på sig.. Så det gick tungt men det var riktigt kul ändå. 

Tror att jag ska köpa ett gymkort på Pigg o Frisk till helgen som ska räcka i en månad. Det blir nog bra det!

Det totala styrkepasset:
3x25st 5kgs hanteluppdrag
3x1min roddmaskin
3x10st armhävningar
20 situps

Egenplanerad styrketräning med klassen

Idag var det gymträning på skolidrotten. Vi har fått planerat det här passet och ett till själva. Jag skulle börja med 5x400 meters intervaller men jag hade glömt shortsen hemma och ville inte direkt svetta ner jeansen så jag tog bara tre repetitioner. Jag glömde skorna också så jag fick springa i strumpor.. Tog absolut inte ut mig heller men det var kul. Robin klagade på min löpstil: "Du springer som min mormor", men såsmåningom ska jag och Robin ha en egen liten löpartävling och då ska han få så han tiger.. Jag ökade tempot lite på den sista intervallen så där snittade jag strax över 4.00 tempo.

Efter löpningen så körde jag lite hantlar med Måns, Petter, Andreas och Robin. Hade två fem kilos så det blev lite tungt efter ett tag. Sedan tog jag över Petters roddmaskin och körde lite medans jag snackade lite löpning och mina jeans med Thomas. Sedan la jag, Petter och Andreas oss på rad och gjorde situps i samma takt. Det var kul. Petter orkade några fler än mig på det första försöket men jag kom tvåa iallafall. Sedan körde jag och Petter armhävningar. Där tror jag att jag var starkast. Efter det så gick jag till maskinen som Andreas och Robin höll på med. Man satt ner och skulle dra ner tyngderna. Andreas skakade av ansträngning så jag trodde inte jag skulle orka men det gick ganska bra faktiskt, men det var väldigt tungt, 50kg! Sen så klamrade jag mig fast vid en annan maskin och gjorde lite uppdrag med benen så ben och rygg låg i 90 grader. Det blev jobbigt efter att man hunnit göra ca 15-20 stycken. Sist men inte minst så körde jag en liten sväng på en spinningcykel. 

Thomas sa att om man ville ha högre betyg så skulle man hålla i en egen lektion till våren. Rickard skrev upp oss två på papperet, vi planerar att köra löpintervaller på Strömsvallen. Det blir kul! 

Nu är det förresten inte länge kvar innan jag skaffar gymkort på Pigg o Frisk. Jag tycker faktiskt bättre om Piggo än där vi var idag (Sporthallens gym).

GYMTRÄNING ÄR KUL! Särskilt när man är med kompisar så man kan småtävla lite och så.

Sammanfattning:
3x400m löpning 1,2km
3x25 5kgs hantlar, 75st
3x1min roddmaskin, 3min
75 situps
30 armhävningar
Ca 25 uppdrag
Ca 35 ben upp i 90 grader

Asmegajobbigt löppass

Idag drog jag på mig solglajjerna för att ge mig ut på ett löppass i solen. Jag satt på mig min pulsmätare över bröstkorgen. Jag hade aldrig fått den att funka förut men nu gick det! Premiär med pulsmätare alltså. 

Mattias körde förbi mig direkt när jag gick ut. Jag började springa mot byn. Jag sprang nedför Parkgatan för att sedan ta höger och upp via E45:an. Påväg upp till Solbacken så mötte jag Anna-Lena som var ute med hunden. 

Efter det blev jag jättetrött. Jag blev sådär trött som jag brukar kunna bli om vintrarna. Jag fick stora problem med både magen och andningen så det blev riktigt tufft när jag svängde in till Limbergsbacken. Jag tog ner vid Limbergsbacken för att sedan masa mig hemöver den sista biten. I slutet var det inte alls kul. Men tävlingsmänniska som man är så fullföljde jag ändå. Men snacka om att man var trött. 

Skitvinter. Vet inte varför jag får så svårt vissa pass på vintrarna. Det var ju bara minus elva grader också så det var ju inte svinkallt direkt. Nä, detta blev ett skitpass, hoppas nästa blir bättre. 

Jag är förresten osöker på om pulsmätaren fungerade som den skulle med tanke på att det står att min snittpuls var 183 och att jag hade en topp på 196. Det låter ganska orimligt i mina öron men jag kan ju så lite om pulsen. Men det gick ju väldigt slitsamt så jag vet inte.. 

Distansen blev 4,28km, tiden 26.18min och tempot 6.08min/km.

Skolbad och tävling med Rickard

Idag var det bad på skolan. Det skulle bli konditionssim i 30 minuter (25 minuter bröstsim och 5 minuter ryggsim). Jag simmade 45 längder bröstsim (720m) och 10 längder ryggsim (160m). 880 meter totalt alltså. 

Jag och Rickard tävlade. Han fuskade en par gånger men tillslut så gav han upp (efter ca 40 längder. Men det var jättekul och tufft!

Sen tog vi en bastu och lite dusch innan vi stack iväg på Engelskans glosförhör. Fick i stort sett alla rätt tror jag. Matteprovet gick också hyfsat bra, jag hoppas på ett B. Jag tror att jag hade fel på 7:an och 8:an.

Kuperat och roligt löppass

Ikväll blev det ett kuperat men roligt löppass. Jag tog på mig många lager så jag frös inte, trots att det var 17,5-. Jag hade inte bestämt mig var jag skulle springa men det blev först och främst ett varv runt torget i mörkret. Sen kutade jag uppåt via E45. Jag höll på ett tag med mobilen där för att ta ett fint kort men minnet var fullt. Jag svängde in vid Solbacken. 

Sedan var det tänkt att jag skulle nerför Limbergsbacken men bestämde mig i sista stund att springa upp och springa hem via Övre Risselåsvägen. Det gjorde jag rätt i. Det var ganska jobbigt uppför men superhärligt nedför. Jag gjorde en fartökning dom sista 3 kilometerna. Konditionen kändes 100% bra och knäna 80% bra. Jag är nöjd, det var jättekul, och man hade en hel del frost i ögonfransarna när man kom hem!

I Februari ska jag nog köpa ett månadskort på Pigg o Frisk.

Distansen blev 8,11km, tiden 49.47min och tempot 6.08min/km.

Kort löptur till skolan

Imorse när jag skulle gå till skolan så låste jag ytterdörren och kollade vad klockan var. Då såg jag att den var på sekunden sju över åtta. Jag hade alltså åtta minuter på mig så jag började springa direkt när jag kommit ner från bron. Det var djupsnö bredvid ställverket så jag kunde inte gena så det blev en aning längre än vanligt. Jag hade jacka, oknutna kängor och en ryggsäck på kanske 2kg. Men det gick bra ändå. Jag sprang inte fort för jag ville ju inte bli svettig eller så.. 

Stannade till lite utanför farmor och farfar och slängde några ord med farmor men jag hann inte prata länge för det var bråttom. Sprang förbi Petter, Robin och några till innan jag kom fram. Jag kom kanske en minut försent men fick nog ingen frånvaro, tur att Maj-Britt är snäll. Distansen blev 1,17km, tiden 7.57min och tempot 6.48min/km.

Härligt kvällsskidpass

Efter lite letande av Quando som rymt (men jag hittade han) så åkte jag upp till skidstugan. Det var mörkt men det lös i elljusspåret, mysigt! Jag åkte två varv på 3,4km spåret. Det gick väldigt bra idag. Kroppen var pigg och spåren var fina.

Jag tappade dock lite tempo på sista varvet men inte så mycket. Det var en snabbis som drog förbi mig och sedan åkte löparBörje också förbi. Jag är lite avis på deras skidor, mina är ju vallningsfria..

Men passet var riktigt kul och det gick bra. Mamma hämtade mig strax efter klockan sex. Distansen blev 6,8km (men enligt runkeeper så var det 6,7), tiden 38.59min och tempot 5.44min/km.

Skidåkning

Efter att mamma skjutsat upp mig till skidstugan idag så stack jag iväg i spåret. Det blev en runda som enligt Helena är 3,4km men min runkeeper visade 3,5. Spåren var väldigt fina. Det var väldigt mycket folk där. Jag blev omkörd en gång. Men det gick bra, jag skulle nog orka mycket, mycket längre. Sen fick jag skjuts av mamma hem igen. Distansen blev 3,4km, tiden, 22.17min och tempot 6.33min/km.