söndag 30 september 2012

Trögt coopertest på Strömsvallen

På idrotten på skolan så har vi fått ett häfte, där ska vi föra träningsplanering och träningsdagbok inom kondition en mådan framöver. Vi började i måndags. Och på häftet står det att man ska springa ett eget coopertest två gånger under den här tiden. Så jag sprang min första idag.

Jag cyklade ner till Strömsvallen och såg en lite pojke som var där och lekte. Efter det blev det en uppjogg på 800m. Knäna kändes inte helt hundra, som vanligt alltså.


Efter uppjoggen så stack jag iväg på coopertestet. Men det gick trögt idag, inget stämde. Dels så kändes knäna inte så bra, dels så hade jag glömt att stretcha innan så jag kände mig lite stel och dels så funkade andningen väldigt dåligt, det kändes nästan lite som om jag hade astma! 

Andningsproblemen berodde nog på att jag druckit mycket vatten precis innan. Det brukar bli så för mig, när jag dricker vatten precis innan man börjar springa så blir det svårare att andas och man känner sig tung över bröstkorgen, konstigt.. 

Så det var verkligen kämpigt. Jag försökte hålla ett hyfsat tempo men det gick inte så snabbt. 

Jag hann 2,28km på de 12 minuterna, 5.16min/km alltså. Jag klarade 2,42km på skolans coopertest så jag ligger lite efter nu. 

Jag tror att jag och pappa ska på SportRingen imorgon och kolla om de har något "knäskydd" eller vad de nu kallar det. Jag fick ju det tipset av Jeppe, jag får hoppas att det hjälper.


Efter coopertestet så var jag helt slut så jag fick lägga mig ner och vila ett brq tag innan jag tog mig upp! Efter det så joggade jag ner i 400m innan jag cyklade hem!





torsdag 27 september 2012

Idrott och hälsa på Elevens val Dag 2

Då var den andra Elevens dag dagen på Idrott och hälsa avklarad. Jag fick skjuts av Rickard till Pigg och Frisk. Där snackade Mats och Anna lite om dagen. Även Vivi, som äger stället, pratade lite. Sedan var det bara att sätta igång. Grupp tres första pass var spinning. Så vi gick in till spinningrummet och körde ett pass. Det var Anna som höll i det idag också. Det blev ett väldigt roligt men jobbigt pass! På den sista "tunga" låten så tog jag i jättehårt så det var skönt att det blev lite nervarvning på den sista låten. Spinning är faktiskt väldigt kul! Det blir så häftigt när man cyklar i grupp och har musik till!

Efter spinningpasset så tog alla en liten paus innan vi gick in i hallen för att köra cirkelträning. Malin skulle ha oss. Hon gick igenom alla stationer, sedan fick vi välja en station och köra igång. Det var löpband, stepup,hantlar, situpsmaskin, wibmax, bentyngd mm. Totalt var det 14 stationer. Det var ett ganska roligt pass, det är kul att man varierar hela tiden. Men även cirkelträningen var jobbig.

När förmiddagspassen var över så duschade vi och bytte om innan jag fick skjuts av Rickard till skolan för att käka lunch. Det var gröt, det var gott. Vi satt med Rickards lillkusin och hennes kompis. De kunde verkligen inte sluta prata! Efter maten så gick jag till pappa och slappade ett tag framför teven med lite mariekex. Jag gick ner till badet ungefär halvett och tog en lång dusch innan vi fick instruktioner av Lisa och badvakten Eriksson. Jag började med bröstsim halvt under vattnet. Jag varvade med lite lugnt vanligt bröstsim. De sa att jag var bra på bröstsimmet och Lisa undrade om jag ville testa ryggcrawl. Det gick ganska bra. Man skulle va rak i kroppen, ta långa armtag och sparka från höfterna och ner. Jag testade med en kudde mellan låren och tänkte köra utan bensparkar men det blev bara värre. De sa att min kropp vajade men tillslut så bgick det ganska bra. Rickard blev proffs på crawl. Det blev 23x16m för mig, 368m alltså! Sedan blev det en lång och härlig dusch. Efter duschen så ringde Ola från SCF Betong, han sa att jag fått praktikplats på SCF v.41 och skulle ha Eleonor som handledare. Så då hämtade mamma mig och skjutsade dit mig. Då fick Eleonor skriva på papperet. Sedan lämnade jag in det i rektor Håkans fack. Skönt att det är avklarat, jag tror att den sista dagen att lämna in är på fredag..

Hur som helst så är jag väldigt nöjd med Idrott och Hälsa dagarna, det har varit riktigt roligt! Det ända negativa är att Pigg ochh Frisks omklädningsrum är ca 4 kvadratmeter och det är väl kanske 20 stycken som ska få plats där!

onsdag 26 september 2012

Idrott och hälsa på Elevens val Dag 1

Idag har jag haft Idrott och hälsa på Elevens val. Jag fick skjuts dit av Rickard. Sedan samlades vi i spegelsalen. Där snackade Mats, Maj-Lene, Anna och Lisa lite och gav oss scheman osv. Jag hamnade i den sista gruppen, grupp tre. Vi började med ett spinningpass med Anna. Det var jättekul. Jag var lite orolig över knät men det gick ju bra. Det var jobbigt men ändå jätteroligt!

Efter spinningen så blev det zumba. Det var den vanliga utländska kvinnan som höll i det. Det var väldigt svårt. Jag försökte så gott jag kunde men zumba är nog inte min grej..

Efter zumban så bytte vi om och tog epan och åkte ner till matan och käkade lite. Vi käkade med Andreas, han har Jägarskola. Sedan så skjutsade Rickard mig till SCF Betongelement. Där skulle jag söka praoplats eftersom jag inte fick någon plats på Lantmäteriet. Tommy var inte där så jag fick snacka med Ola istället. Han sa att det skulle bli mycket att göra vecka 41 men han trodde nog att det skulle gå bra ändå. Så han fick mitt nummer och skulle ringa mig imorgon. Så jag gick då hem till pappas lägenhet för att gå ut med Quando.

När jag kommit hem till pappa så tog jag ut Quando, då gick vi ett varv på byn och på torget. Det var mycket folk ute.

Sedan gick jag upp till Pigg och Frisk igen. Jag kom dit väldigt tidigt. Det var i stort sett bara Kicki och Amanda där. Jag satte mig i en av fåtöljerna och slappade ett tag.

Sedan bytte vi om och körde lite styrka. Jag körde först hantlar (skulle tro att det var ca 4kg) och sedan körde jag ben, jag lyfte vikter med benen. Jag tror det var första gången jag testade den maskinen. Den var dock inte så bra för mina knän, knäna gjorde lite ont..

Efter styrekträningen så tänkte jag försöka köra lite löpband. Jag körde med mycket dämpning men jag hade ändå lite känningar i knäna (vilket kanske inte är så konstigt efter all träning idag) så det fick räcka med en lugn kilometer på 6.51.

Sen blev det 10 minuter trainer i varierat tempo. Trainer är faktiskt jobbigare än man tror men tyvärr så tycker jag att det är lite tråkigt..

I slutet av dagen så tog jag en promenad på löpbandet. Kicki hade löpbandet bredvid och jag brukade trycka på hennes stoppknapp hela tiden och hon fattade inte varför bandet stannade, haha! Men hursomhelst, det blev 1,5km rask promenad på 14.20min.

Efter en lång träningsdag så bytte jag om och gick hem till pappa. Jag gick med Kicki och Amanda. Jag stannade vid Rosa kiosken och köpte tre lakritspipor och en Gott o Blandat. Kicki och Amanda fick en pipa var. När vi kom hem till pappa så gjorde vi lasagne och jag kikade på The Simpsons, Family Guy och Scrubs. Det blev ett bra avslut på dagen!

söndag 23 september 2012

Tufft intervallpass på Strömsvallen

Idag blev det ett intevallpass nere på Strömsvallen. Efter att jag cyklat dit så satte jag igång. Jag tänkte köra 100m-200m-400m-800m-1000m-1000m-800m-400m-200m-100m. 

Men jag började med en lugn uppjogg på 800m. Knäna kändes "svaga" och inte helt OK. Så jag gav inte mitt bästa på de två första repetitionerna. Men knäna kändes bli bättre och bättre för varja intervall. 

Tyvärr så var inte flåset riktigt på min sida idag. Det kändes hyfsat men det gick ändå väldigt tungt, jag fick ingenting gratis. Den första 800 meters intervallen gick väldigt tungt, och det hängde i sig ett tag. 

Men efter min andra 800 meters intervall så kom Jeppe ut och snackade lite med mig. Han skulle snart på hockeyträning. Han tipsade mig om ett "knäskydd" som tydligen ska vara bra för knäna, jag får fundera lite på det. Så där fick jag en lite längre vila (kanske 7min) och efter det så gick intervallerna mycket lättare! 

Jag filmade när jag sprang hundringen och tvåhundringen för att kunna se mitt löpsteg. Jag råkade dock springa 10 meter för långt på tvåhundringen.

Efter en nerjogg på 800 meter så kom Stefan ut och pratade lite med mig, det var kul. Martin skulle också vara med på hockeyträningen. 

Det blev alltså ett tungt pass men jag genomförde det ganska bra ändå, även om intervallerna inte var dom snabbaste.



Uppjogg0,80 km04:415:51 min/km
Repetition 1100 m00:223:40 min/km
22,78s
Repetition 2200 m00:463:50 min/km
46,04s
Repetition 3400 m01:364:00 min/km
1:36,48min
Repetition 4800 m03:474:44 min/km
3:47,24min
Repetition 51000 m04:524:52 min/km
4:52,91min
Repetition 61000 m04:524:52 min/km
4:52,87min
Repetition 7800 m03:474:44 min/km
3:47,76min
Repetition 8400 m01:424:15 min/km
2:42,37min
Repetition 9210 m00:423:20 min/km
42,91s
Repetition 10100 m00:193:10 min/km
19,95s
Nerjogg0,80 km04:325:40 min/km






lördag 22 september 2012

Hjälpte till på Vattudalsmaran

Idag har jag hjälpt till på Vattudalsmaran. Efter att jag promenerat dit så hjälpte jag Aron med att lägga in lite anmälningar på datorn. Sedan så snackade jag lite med Fritte m.fl innan jag gick till marastarten och tog lite kort. 

Sedan gick jag till Staffan och Margareta och langade lite dryck. Det fortsatte jag med i stort sett hela loppet. Ann-kristin kom och hjälpte till också. Det var svårt att langa till dom som sprang snabbt! Men det var kul! Sedan packade vi ihop grejerna. 

Men det var en maralöpare kvar som vi fick vänta lite på. Jag fick sätta mig vid sekretariatet och hålla koll en sväng innan jag gick hem! 

Det blev en rolig och lyckad dag trots att jag inte kunde springa!





















tisdag 18 september 2012

Intervaller på Strömsvallen med Rickard

Idag på idrotten så var Anna sjuk så Berit fick som uppgift att skicka iväg oss på en promenad. Men jag checkade med henne och det var okej att jag och Rickard fick sticka ner på Strömsvallen och springa. Så efter köttlunchen på matan så körde vi hem till mig och hämtade mina löparkläder innan vi stack ner till SportHallen och bytte om. Sedan samlades alla bakom Ö2 innan Berit skickade iväg oss. Jag och Rickard var dom ända som skulle springa. Vi hämtade mina löparskor (som jag hade glömt) innan vi körde ner till Strömsvallen. 

Vi bestämde oss för att köra intervaller. Men vi började med en lugn uppjogg på 390 meter. Efter det så satte vi igång med en väldigt snabb fyrahundring, Rickard drog på väldigt hårt där på långsidan. Sedan blev det en 60 meters och så fortsatte vi. Det blev tillslut 3x400m och 3x60m. De sista intervallerna var väldigt jobbiga, särskilt den sista fyrahundringen. Vi avslutade med en lugn nerjogg på 400 meter. 

Efter det så satte vi oss i epan och stack och bytte om på SportHallen. Det blev ett väldigt härligt och bra pass!



SträckaDistansTidSnitt
Uppjogg0,39 km02:195:56 min/km
Repetition 1400 m01:424:15 min/km
1:42,58
Repetition 260 m00:092:30 min/km
9,41
Repetition 3400 m01:454:22 min/km
1:45,90
Repetition 460 m00:082:13 min/km
8,99
Repetition 5400 m01:414:12 min/km
1:45,01
Repetition 660 m00:092:30 min/km
9,59
Nerjogg0,40 km02:286:10 min/km

Distans: 2,17km
Tid: 10.21min
Snitt: 4.46min/km


söndag 16 september 2012

Intervaller på Strömsvallen i solen

Jag började med en liten uppjogg, hemifrån till Strömsvallen via Ringarna. Knäna kändes lite "svaga" så jag trodde inte att det skulle gå så bra.

Efter uppjoggen så började jag med intervallerna nere på banan. På banan kändes det mycket bättre än uppjoggen på asfalten. Banan verkar vara mycket mjukare, för nu gick det utan problem. 


Jag körde såhär:
0,91km uppjogg
3x400m
3x60m
3x400m
3x60m
0,8km nerjogg

Passet kändes riktigt bra. Jag tröttnade på slutet och fick verkligen kämpa för de sista intervallerna. Men det var härligt, det var varmt och solen sken. Jag är verkligen nöjd med passet.

Nerjoggen löptes på banan innan jag gick hem. På hemvägen så mötte jag Quando och Kicki, då gick jag hem den sista biten med dom.


Repetition 1400 m01:544:45 min/km
1:54,24
Repetition 2400 m01:384:05 min/km
1:38,23
Repetition 3400 m01:484:30 min/km
1:48,22
Repetition 460 m00:092:30 min/km
9,24
Repetition 560 m00:092:30 min/km
9,84
Repetition 660 m00:102:47 min/km
10,00
Repetition 7400 m01:534:42 min/km
1:53,56
Repetition 8400 m01:564:50 min/km
1:56,48
Repetition 9400 m01:524:40 min/km
1:52,11
Repetition 1060 m00:113:03 min/km
11,40
Repetition 1160 m00:102:47 min/km
10,31
Repetition 1260 m00:092:30 min/km
9,68
Nerjogg0,80 km04:395:49 min/km












tisdag 11 september 2012

Coopertest med skolan med nya skor

Idag var det coopertest på skolan. Det innebär att man ska springa så långt man orkar på 12 minuter. Anna snackade lite innan vi stack ner till Strömsvallen och sprang två varv runt banan. Banan är dock några meter för kort, jag tror att ett varv är ca 390 meter. 

Hur som helst, alla sprang dom två första varven ganska långsamt. Jag sprang med mina nya skor idag (Asics Duomax GT-2170), detta var mitt första pass med dom. Dom funkade jättebra, dom är smala och har bra dämpning, perfekt. Dom gjorde till och med så att jag inte hade ont i knäna någonting! Det var jätteskönt. Mina förra skor hade jag ju nästan löpt 100 mil i så dämpningen på dom var väl inte den bästa.. Så det var säkert en av anledningarna till att jag fått problem med knäna. 

När uppjoggen var över så snackade Anna lite medans jag stretchade.


Efter uppjoggen så ställde vi upp oss på startlinjen. Strax därpå så skickade Anna iväg oss. Det blev en liten rusning i början. Det gick väl kanske i 4.20min/km. Jag trodde jag skulle kunna hålla det tempot hela vägen men ganska strax så märkte jag att jag tappat ganska mycket kondition. Men det är ju inte så konstigt, jag har ju faktiskt inte sprungit sedan i Juli. Så tempot sänktes rejält. Det vajade mellan 4.35min/km-5.25min/km. Jag sprang med Rickard. Vi varvade allihop några gånger. Det var jag som drog. 

När det var ungefär två minuter kvar så sa Rickard att han skulle trycka på lite. Då sprang han ifrån mig på rakan, på nästa raka så kände jag att jag höll på att komma ikapp, men tyvärr var jag för trött. Jag tröttnade rejält i slutet. Min slutdistans blev 2,42km och Rickard var väl kanske 80 meter framför. Men jag är ändå nöjd med mitt resultat med tanke på att jag inte löptränat sedan i Juli, jag kom ju tvåa trots allt. 

Men det börjar ju som tur var gå framåt nu. Om kanske en eller två månader så ska vi ha coopertest igen för att se hur mycket vi har förbättras. Så nu har jag och Rickard slagit vad. Den som vinner får välja mellan 20 kronor eller en skolfrukost (macka och festis). Det måste jag vinna!


Efter coopertestet så körde jag och Rickard en lugnt nerjogg upp till skolan. Vi stannade vid baksidan av Ö2 och väntade på de andra. När Anna kom så öppnade hon så vi fick våra ryggsäckar. Sedan gick vi ner till Sporthallen och bytte om.


Det här är dom nya skorna (Asics Duomax GT-2170).