Intervaller på Strömsvallen med Rickard

Idag på idrotten så var Anna sjuk så Berit fick som uppgift att skicka iväg oss på en promenad. Men jag checkade med henne och det var okej att jag och Rickard fick sticka ner på Strömsvallen och springa. Så efter köttlunchen på matan så körde vi hem till mig och hämtade mina löparkläder innan vi stack ner till SportHallen och bytte om. Sedan samlades alla bakom Ö2 innan Berit skickade iväg oss. Jag och Rickard var dom ända som skulle springa. Vi hämtade mina löparskor (som jag hade glömt) innan vi körde ner till Strömsvallen. 

Vi bestämde oss för att köra intervaller. Men vi började med en lugn uppjogg på 390 meter. Efter det så satte vi igång med en väldigt snabb fyrahundring, Rickard drog på väldigt hårt där på långsidan. Sedan blev det en 60 meters och så fortsatte vi. Det blev tillslut 3x400m och 3x60m. De sista intervallerna var väldigt jobbiga, särskilt den sista fyrahundringen. Vi avslutade med en lugn nerjogg på 400 meter. 

Efter det så satte vi oss i epan och stack och bytte om på SportHallen. Det blev ett väldigt härligt och bra pass!

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	0,39 km	02:19	5:56 min/km
Repetition 1	400 m	01:42	4:15 min/km
1:42,58
Repetition 2	60 m	00:09	2:30 min/km
9,41
Repetition 3	400 m	01:45	4:22 min/km
1:45,90
Repetition 4	60 m	00:08	2:13 min/km
8,99
Repetition 5	400 m	01:41	4:12 min/km
1:45,01
Repetition 6	60 m	00:09	2:30 min/km
9,59
Nerjogg	0,40 km	02:28	6:10 min/km

Distans: 2,17km
Tid: 10.21min
Snitt: 4.46min/km