Roligt pass - Dålig början men rolig avslutning

I lördags blev det ett ordentligt löppass i solskenet. I början av passet var det drygt åtta grader och i slutet tror jag det var elva. Jag började med en uppjogg till gammhusvägen.

Efter uppjoggen så sprang jag ett varv på Vattudalsloppets 5km bana. Jag försökte att ta i ganska hårt och pressa mig men formen är fortfarande helt väck efter förkylningen så jag snittade 6.06min/km. Koivo tutade och körde förbi mig på Ramselevägen. Jag snackade lite med cyklande Sola som tyckte att jag inte borde jäkta och kolla på klockan så mycket. När jag kommit fram så var jag lite less på mig själv. Jag har absolut inte kommit tillbaka efter förkylningen så det blir nog tufft på lördag. På lördag så ska jag hjälpa Aron med anmälningar och resultat och sådant plus att jag ska springa 5 kilometern.

Efter att jag vilat ett tag utanför skolan så joggade jag hem igen.

Men efter "nerjoggen" så kände jag att jag blivit pigg igen så jag beslutade mig för att springa några intervaller. Jag sprang tre intervaller och stannade utanför Grönhusets väg. Intervallerna blev 280 respektive 290 meter långa. Den sista var i uppförstbacken så därför gick den långsamt. Men det var riktigt kul!

Efter intervallerna så blev det lite terränglöpning. Jag sprang upp förbi Grönhuset och till Pepparkakshuset via mysiga stigar. Sen löpte jag en sväng på lägdan men den var lite för lerig så jag sprang tillbaka igen. På den sista biten när jag var på asfalten och kollade upp bland molnen, den stunden var magisk. Tänk att ett pass som började så dåligt blev så bra i slutet! Formen var kass, men löpglädjen är kvar!

Den totala distansen på passet blev 9,3km och det var lite inslag av bra kvalitè.

Första passet efter förkylningen - 5km banan

Idag sprang jag för första gången efter förkylning (nästan en månad sen sist). Jag bestämde mig för att springa Vattudalsloppets 5km bana för att kolla formen till Vattudalsloppet den fjärde Maj. Men jag började med en kort uppjogg.

Efter uppjoggen så sprang jag iväg. Det var tänkt att jag skulle pressa till med ett snabbdistans men jag kände snabbt att jag inte var i form. Konditionen var helt borta, det gick väldigt segt och jag hade ingen ork. Men jag nötte igenom 5km ändå i 6 tempo.

Jag mötte några löpare längs vägen. Jag mötte även Agneta på Ramselevägen. Jag, Agneta och Tommy som snackade om löpning en par timmar innan och om att jag skulle springa ikväll.

Men jag hoppas förmen kommer snart. På Vattudalsloppet vill jag ju åtminstone komma under 26 minuter, annars blir det ju pinsamt.

Efter lite pustande utanför skolan så joggade jag hem igen. Seg som tusan så det gick långsamt. Nu hade det börjat mörkna ganska rejält men jag var nöjd för det!

När jag kom hem så blev det lite styrketräning. Det gick bra.
2xsitups
2xarmhävningar
2xplankan
2x3kgs hantlar

Uppjogg: 0,18km, 1.20min, 7.24min/km
Distanspass: 5km, 30.26min, 6.05min/km
Nerjogg: 1,12km, 7.49min, 6.59min/km

Månadskort på piggo och klent pass

Jag var och köpte kort på Piggo av Denice igår för jag har tjatat på Andreas att vi ska köpa kompiskort i ungefär två veckor nu så nu kände jag att det var dags att köpa ett eget månadskort. 

Jag började med 5km på löpbandet. Det gick väl relativt bra. Det gick varken fort eller långsamt men det var ändå ett ordentligt och bra pass. Hade dock en del problem med magen.

Efter löpningen så blev det lite styrketräning. Men jag körde bara armar i fem minuter men sen var jag tvungen att avbryta pga magont och illamående. Så då tog jag en dusch och avslutade passet. Som tur var så kändes det bättre efter ett tag.

Idag (tisdag) så tog jag tempen efter att ha haft huvudvärk hela dagen. Jag har tydligen feber, 37,2 grader. Hoppas jag kan gå på skolan imorrn.

Svenska Marathonsällskapets Födelsedagsjogg - Andra året i rad - Avbröt efter drygt 14km

Idag var det Svenska Marathonsällskapets Födelsedagsjogg. Jag hade laddat med stretching, promenad och makaroner och köttfärssås dagen innan. När jag sedan vaknade upp hos pappa imorse så käkade jag yoghurt, smörgås och makaroner med köttfärssås. Sen åkte jag till mamma. Min klocka kraschade när jag skulle radera alla passen på den så jag fick lite panik. Men mamma lyckades starta om den medan jag gjorde mig i ordning. 

Jag fick skjuts av mamma ner till Vattudalsskolan. Rickard var redan där med epan. Då stretschade vi innan en tjej kom fram till oss och sa att vi skulle gå in och skriva upp oss i cafeterian. Christer, Cattis och Felicia visade oss hur vi skulle göra. Vi träffade Michael. Han var förkyld och skulle inte vara med men han önskade oss lycka till. 

Sen startade vi runkeeper och löparklocka och stack iväg. Vi tog det relativt lugnt. Jag har haft väldigt mycket träningsvärk i veckan men nu kändes det bra. Knäna kändes helt perfekta också. Det var jättehärligt. Någon liten minusgrad och sol, det var så varmt så jag drog upp ärmarna. Det fanns vätskestation utanför skolan och längst bort vid industrin. Vi fick lite motvind på Risselåsvägen men det gjorde inget. Mamma och pappa körde förbi oss med bilen några gånger och kollade läget. 

Birger sprang en bit med oss på Parkgatan. Det var trevligt, han tyckte vi gjorde det bra. Vi drack cola och åt lite banan utanför skolan. Sen drog vi iväg igen. Birger höll kanske 6.00 tempo så han drog ifrån oss lite eftersom. Han sprang halvmara. 

Borta vid industrin (ca 10km) så började det gå tungt för både mig och Rickard. Och motvinden på Risselåsvägen gjorde det inte lättare. Jag var tvungen att börja gå i slutet av Risselåsvägen (ca 13km) medan Rickard hade fått tillbaka lite krafter så han sprang vidare. Jag hade problem med andningen. Jag testade att springa en bit men det gick inte, lungorna kändes väldigt ansträngda. Utanför skolan så drack jag lite cola och försökte äta lite banan. Men jag var tvungen att spotta ut bananen för jag kunde inte få ner det. Jag tänkte att jag kunde gå det sista varvet så jag började gå med lite cola i handen. 

Men precis efter Kråkslottet så stannade jag och bestämde mig för att avsluta loppet så jag tryckte av löparklockan, där stog det 14,27km, 1.40.26h, 7.02min/km. Jag hade för stora problem med andningen helt enkelt. Jag har nästan alltid problem med andningen på långpass på vintern. Jag vet inte vad det kan bero på, kalluften kanske? Men jag är ju inte i någon toppform heller för den delen.. 

Jag skrev upp tiden och distansen på papperet i fiket. Där träffade jag Mats och Dag. Sen tog jag med colan och gick till pappa. Jag fick ett SMS av Rickard. Han hade kommit i mål på tiden 2.24h. Starkt gjort men han slog inte min tid från ifjol (2.17.43h), hehe. Jag fick skjuts hem av mamma. Jag tog en snabbdusch och åkte sedan ner till skolan igen. 

Där var det årsmöte. Jag hade glömt en påse med kläder mm som jag fick tillbaka av Jörgen. Jag satte mig med Mats (som sprang maran på 4.15), Jörgen (som sprang 14km), Ann-Kristin (som sprang halvmaran på 2.30), Michael (som var förkyld och inte sprang), Barbro och Grete. Det var trevligt. Träffade på Staffan W också. Han hade löpt maran, han hade köpt nya komprissionskläder men hade ändå problem med en vad. Det var utlottning på priser. Jag valde ett par solglajjor från Ollanders Vulk. Vi fick ett häfte var med uppgifter. Jag blev utsedd till Protokollgranskare eller vad det nu heter av Mats, men jag behövde inte göra så mycket, det var bara att kontrollera att det inte var några problem. 

Pappa skjutsade hem mig till mamma strax efter fem. Medan jag var på möte så hade Rickard sovit en timme, haha! Då bjöd vi momma på Lax och riven potatis till middag. Detta blev en fin dag, det var ungefär lika roligt som soligt! Det här var mitt sjunde lopp, fixar nog mitt tionde till sommaren!

Dagens löparoutfit.

Solglajjorna som jag vann.

  

Löpning på Sporthallens gym

Idag på skolidrotten så sa Thomas att vi som inte skulle med på nästa veckas bivacktur kunde gå ner till gymmet och träna där eller köra spökboll i Sporthallen. Dom flesta körde Spökboll men jag gick ner och sprang lite på löpbandet. Jag skulle ändå springa mitt sista pass innan Födelsedagsjoggen idag så det här blev ju lägligt. 

Jag tog det lugnt men det var lite drygt eftersom det var så varmt där inne, man svettades typ ihjäl plus att jag har fått för långt hår så det åker nedför ögonen hela tiden. Men förutom det så kändes det bra. Thomas sa att jag var tvungen att gå tio i så jag fick nöja mig med 7km. 

Jag tror att det var vissa som ville låna löpbandet i slutet och när jag gick därifrån så hörde jag en rolig kommentar - "är han redan trött". Haha, jag fattade ironin. 

Nio minuter i ett så gick jag upp och duschade. Jag är nöjd med passet.

Distansen blev 7km, tiden 43.52min och tempot 6.16min/km.

Långt pass på Piggo

Idag var jag iväg till Pigg o Frisk. Jag var där själv idag för Andreas var på Kilen. Men det gick ju bra det också. Jag sprang inget idag eftersom jag och mamma ska till Landsomberget i Backe imorgon och åka slalom och då vill jag vara pigg i ben och knän. Så jag värmde upp lite lugnt med fem minuter på crosstrainern istället.

Efter uppvärmningen på crosstrainern så började jag med styrketräningen. Jag testade hävarstången och drog mig upp tre gånger. Sen vandrade jag mellan en massa maskiner. Jag körde mage, armar, axlar och bröst. Det var jättejobbigt att köra bröst idag för jag hade en sådan träningsvärk från i förrgår, så jag tog det lite lugnt på den fronten. I början var det inte så mycket folk där men i slutet så kom det endel. Jag höll på rätt länge, efter en timmes styrketräning kände jag mig nöjd.

När jag var klar med styrkan så varvade jag ner med fem minuter på crosstrainern.

Styrka: 1h
Crosstrainer: 10min
Totalt: 1h 10min

Superpass med Andreas på Piggo

Idag var jag och Andreas på Pigg o Frisk och tränade. Jag var tjugo minuter sen (mamma fixade middagen sent och jag var tvungen att förnya mitt gamla passerkort med hjälp av Vivvi och Amanda B) så Andreas hade redan börjat träna.

Jag började med en lätt uppjogg på 2km. Jag ökade tempot eftersom. Jag började på ca 7.00min/km och slutade på 5.00min/km. Lätt och trevligt.

Efter uppjoggen så körde jag ett ganska så långt styrkepass. Jag varierade mellan många olika maskiner. Jag tränade på dragmaskiner, hantlar, uppdragsbom, hantlar, situpsbänk mm. Jag tränade armar, axlar, mage och kanske något annat också.

När jag stog vidd den där maskinen där man drar upp vikter så testade jag mig fram litegrann. Jag testade hur mycket jag orkade. Jag orkade faktiskt med alla vikter på (50kg). Jag drog upp några gånger med ca 40kg när en man plötsligt kommer fram till mig. Han tyckte att jag hade för mycket vikter för att vara nybörjare och att jag kunde skadas av det. Jag borde börja på 15kg sa han och öka succesivt. 15kg, det skulle liksom min papillon klara av tänkte jag. Men jag antar att han har rätt, även fast 15kg var lite väl lite..

Efter att jag var klar med styrketräningen så tänkte jag köra en nerjogg. Men jag var asmegatrött i hela kroppen efter det tuffa styrkepasset så jag nöjde mig med 500 långsamma meter.

Sen var det tänkt att jag och Andreas skulle gå ner på Simonssons och fika. Men dom stängde ändå snart så vi hoppade över det.

Hur som helst så är jag väldigt nöjd med passet och nu är jag helt slut i kroppen. Imorgon fyller Quando 2 år så då ska vi gratta honom. Kul!

Uppjogg: 2km 12.02min 6.01min/km
Styrka: 40min
Nerjogg: 0,5km 3.54min 7.48min/km

Stekigt löppass på drygt 12km

Igår sprang jag Ulriksforsrundan (drygt 12km). Den första kilometern så hade jag lurarna i öronen med Zara Larssons underbara låt Uncover, men lurarna ville inte sitta i så jag tog ut dom. Det var väldigt soligt och fint, plus åtta grader och snön hade börjat tina bort från vägarna. Hade lite för mycket kläder så jag tog snart av mig mössa och handskar. Solen stekte på och det var jätteskönt. 

Men när jag vände i Ulriksfors så fick jag en tuff motvind som höll i sig i kanske 6km. Jag vinkade till Tommy, Lea, Elvin och Agnetas mamma(?) vid Tommys gård. Sen var det bara att trycka på. Nu började det gå tungt pga motvinden. 

Jag hälsade på en glad Michael som sprang förbi mig på Ramselevägen. Han körde långpass. 

Sen fick jag gå två gånger i slutet (totalt ca 250m) för motvinden tog musten ur mig. Så jag tog det lugnt i slutet. 

Men det var ett trevligt pass, solglajjerna var behövliga, det stekte på rätt så skönt. Knäna kändes ganska bra. Jag undrar om jag och Rickard kanske ska försöka oss på ett halvmarathon på Födelsedagsjoggen. 

Distansen blev 12,51km, tiden, 1.17.44 och tempot 6.13min/km. Snittpulsen blev tydligen 186 slag/min, jag vet inte om den visar fel för så högt kan det väl inte ha varit?

Pigg o Frisk med Andreas igen

Strax innnan sju på denna onsdagskväll fick jag skjuts av mamma till Pigg o Frisk. Där bytte jag om. Jag tränade med Andreas idag också. Jag började med 2km lätt jogg. Det kändes en aning tungt i magen idag men annars väldigt lätt och bra. Jag vet inte exakt vad tiden blev men jag tror på ca 13 minuter, men jag skriver in 13.20min på jogg.se trots att det troligtvis gick lite snabbare.

Efter min uppjogg så styrketränade jag med Andreas i 25 minuter. Vi körde en massa olika maskiner, han var lite utav en instruktör för mig. Vi körde bl.a armar, mage och rygg. Det var skoj faktiskt. Kul att variera mellan maskinerna.

Det sista jag och Andreas gjorde var att ställa oss på löpbanden. Han promenerade och jag joggade. Det blev två lugna trevliga kilometer för min del. Jag vet inte riktigt vad tiden blev, jag skulle tippa på ca 13:40 men jag skriver in 13.50 på jogg.se för att inte fuska.

Gympasset tog totalt ca en timme. Jag är nöjd, ser fram emot lite träningsvärk imorgon.

Pigg o Frisk med Andreas

Mamma skjutsade upp mig till Pigg o Frisk strax innan sju. Jag och Andreas fixade kompiskort där i måndags, det räcker i en månad. Jag tränade med Andreas, han var redan där. 

Sen hände det en väldigt pinsam grej. Jag gick in i omklädningsrummet och då hörde jag Malin säga: "Du vet väl att damerna byter om där idag." Som tur var så var damerna i duschen så ingen skada blev skedd men det var väldigt pinsamt ändå. Men tillslut kom jag in på herrarnas och kunde byta om..

Sen ställde jag mig på löpbandet och sprang i ett ganska högt tempo. Jag låg på 5.00. Jag skulle testa att klara 5km på under 25 minuter. Och det såg lovande ut, det kändes riktigt bra. Men när jag hade ca 900 meter kvar så råkade jag dra ut nödstoppet så bandet stannade. Typiskt! Men det blev ett bra pass ändå. 

Jag vet att distansen blev 4,1km (+-10m), tiden blev 20.38min (+-3s) och tempot blev 5.02min (+-1s). Så man kan säga att siffrorna är ganska exakta ändå. Jag är nöjd.

Efter löpningen så körde jag lite styrketräning. Jag gjorde ca 35 situps på den där grejen man ligger på i konditionsrummet och sen körde jag lätta 2 kilos hantlar i ca 5 minuter. Tog det ganska lugnt.

Jag avslutade gympasset med en lugn nerjogg på bandet. Andreas gick på det vänstra bandet och jag joggade på det högra. Det var jätteskönt att bara på småjogga en lite bit men låren var lite stumma efter snabbdistansen. Efter nerjoggen så gick Andreas hem och jag bytte om och duschade innan pappa och Loppan kom och hämtade mig.

Distansen på nerjoggen blev 2,3km, tiden 16.42min och tempot 7.16min/km.

Det blev totalt ungefär en timmes gymträning, det var kul!

Gymträning med klassen med grov träningsvärk

Idag var det ännu ett styrkepass på idrotten som vi hade planerat. Idag kom jag faktiskt ihåg att ta med shorts! 

Jag började med 5x400m på löpbandet. Det gick jättebra, höll lite högre fart den här gången men maxade inte på långa vägar. 

På den sista intervallen sa jag att Andreas fick styra farten när jag sprang den sista intervallen. Han tog det lite lugnt i början men sen speedade han upp till max (20km/h) och inte nog med det! Han drog upp så mycket lutning som det gick. Det var med andra ord som att springauppför Limbergsbacken i 20km/h i 400 meter. Jag blev väldigt utmattad men klarade hela vägen. Tiden på den sista intervallen blev 1.36 och tempot 4.00min/km. 

Totalt blev det 2km, 8.27min och 4.14min/km.

Efter löpbandsintervallerna i Sporthallens gym så blev det styrka. Först hantlar, sen roddmaskin, sen armhävningar och tillsist 20 situps. Orkade inga fler situps, har haft grisont i magmusklerna efter tisdagens träning. Har haft träningsvärk i nästan hela kroppen. Ibland gör det ont i magmusklerna bara för att man sträcker eller rör på sig.. Så det gick tungt men det var riktigt kul ändå. 

Tror att jag ska köpa ett gymkort på Pigg o Frisk till helgen som ska räcka i en månad. Det blir nog bra det!

Det totala styrkepasset:
3x25st 5kgs hanteluppdrag
3x1min roddmaskin
3x10st armhävningar
20 situps

Egenplanerad styrketräning med klassen

Idag var det gymträning på skolidrotten. Vi har fått planerat det här passet och ett till själva. Jag skulle börja med 5x400 meters intervaller men jag hade glömt shortsen hemma och ville inte direkt svetta ner jeansen så jag tog bara tre repetitioner. Jag glömde skorna också så jag fick springa i strumpor.. Tog absolut inte ut mig heller men det var kul. Robin klagade på min löpstil: "Du springer som min mormor", men såsmåningom ska jag och Robin ha en egen liten löpartävling och då ska han få så han tiger.. Jag ökade tempot lite på den sista intervallen så där snittade jag strax över 4.00 tempo.

Efter löpningen så körde jag lite hantlar med Måns, Petter, Andreas och Robin. Hade två fem kilos så det blev lite tungt efter ett tag. Sedan tog jag över Petters roddmaskin och körde lite medans jag snackade lite löpning och mina jeans med Thomas. Sedan la jag, Petter och Andreas oss på rad och gjorde situps i samma takt. Det var kul. Petter orkade några fler än mig på det första försöket men jag kom tvåa iallafall. Sedan körde jag och Petter armhävningar. Där tror jag att jag var starkast. Efter det så gick jag till maskinen som Andreas och Robin höll på med. Man satt ner och skulle dra ner tyngderna. Andreas skakade av ansträngning så jag trodde inte jag skulle orka men det gick ganska bra faktiskt, men det var väldigt tungt, 50kg! Sen så klamrade jag mig fast vid en annan maskin och gjorde lite uppdrag med benen så ben och rygg låg i 90 grader. Det blev jobbigt efter att man hunnit göra ca 15-20 stycken. Sist men inte minst så körde jag en liten sväng på en spinningcykel. 

Thomas sa att om man ville ha högre betyg så skulle man hålla i en egen lektion till våren. Rickard skrev upp oss två på papperet, vi planerar att köra löpintervaller på Strömsvallen. Det blir kul! 

Nu är det förresten inte länge kvar innan jag skaffar gymkort på Pigg o Frisk. Jag tycker faktiskt bättre om Piggo än där vi var idag (Sporthallens gym).

GYMTRÄNING ÄR KUL! Särskilt när man är med kompisar så man kan småtävla lite och så.

Sammanfattning:
3x400m löpning 1,2km
3x25 5kgs hantlar, 75st
3x1min roddmaskin, 3min
75 situps
30 armhävningar
Ca 25 uppdrag
Ca 35 ben upp i 90 grader

Asmegajobbigt löppass

Idag drog jag på mig solglajjerna för att ge mig ut på ett löppass i solen. Jag satt på mig min pulsmätare över bröstkorgen. Jag hade aldrig fått den att funka förut men nu gick det! Premiär med pulsmätare alltså. 

Mattias körde förbi mig direkt när jag gick ut. Jag började springa mot byn. Jag sprang nedför Parkgatan för att sedan ta höger och upp via E45:an. Påväg upp till Solbacken så mötte jag Anna-Lena som var ute med hunden. 

Efter det blev jag jättetrött. Jag blev sådär trött som jag brukar kunna bli om vintrarna. Jag fick stora problem med både magen och andningen så det blev riktigt tufft när jag svängde in till Limbergsbacken. Jag tog ner vid Limbergsbacken för att sedan masa mig hemöver den sista biten. I slutet var det inte alls kul. Men tävlingsmänniska som man är så fullföljde jag ändå. Men snacka om att man var trött. 

Skitvinter. Vet inte varför jag får så svårt vissa pass på vintrarna. Det var ju bara minus elva grader också så det var ju inte svinkallt direkt. Nä, detta blev ett skitpass, hoppas nästa blir bättre. 

Jag är förresten osöker på om pulsmätaren fungerade som den skulle med tanke på att det står att min snittpuls var 183 och att jag hade en topp på 196. Det låter ganska orimligt i mina öron men jag kan ju så lite om pulsen. Men det gick ju väldigt slitsamt så jag vet inte.. 

Distansen blev 4,28km, tiden 26.18min och tempot 6.08min/km.

Skolbad och tävling med Rickard

Idag var det bad på skolan. Det skulle bli konditionssim i 30 minuter (25 minuter bröstsim och 5 minuter ryggsim). Jag simmade 45 längder bröstsim (720m) och 10 längder ryggsim (160m). 880 meter totalt alltså. 

Jag och Rickard tävlade. Han fuskade en par gånger men tillslut så gav han upp (efter ca 40 längder. Men det var jättekul och tufft!

Sen tog vi en bastu och lite dusch innan vi stack iväg på Engelskans glosförhör. Fick i stort sett alla rätt tror jag. Matteprovet gick också hyfsat bra, jag hoppas på ett B. Jag tror att jag hade fel på 7:an och 8:an.

Kuperat och roligt löppass

Ikväll blev det ett kuperat men roligt löppass. Jag tog på mig många lager så jag frös inte, trots att det var 17,5-. Jag hade inte bestämt mig var jag skulle springa men det blev först och främst ett varv runt torget i mörkret. Sen kutade jag uppåt via E45. Jag höll på ett tag med mobilen där för att ta ett fint kort men minnet var fullt. Jag svängde in vid Solbacken. 

Sedan var det tänkt att jag skulle nerför Limbergsbacken men bestämde mig i sista stund att springa upp och springa hem via Övre Risselåsvägen. Det gjorde jag rätt i. Det var ganska jobbigt uppför men superhärligt nedför. Jag gjorde en fartökning dom sista 3 kilometerna. Konditionen kändes 100% bra och knäna 80% bra. Jag är nöjd, det var jättekul, och man hade en hel del frost i ögonfransarna när man kom hem!

I Februari ska jag nog köpa ett månadskort på Pigg o Frisk.

Distansen blev 8,11km, tiden 49.47min och tempot 6.08min/km.

Kort löptur till skolan

Imorse när jag skulle gå till skolan så låste jag ytterdörren och kollade vad klockan var. Då såg jag att den var på sekunden sju över åtta. Jag hade alltså åtta minuter på mig så jag började springa direkt när jag kommit ner från bron. Det var djupsnö bredvid ställverket så jag kunde inte gena så det blev en aning längre än vanligt. Jag hade jacka, oknutna kängor och en ryggsäck på kanske 2kg. Men det gick bra ändå. Jag sprang inte fort för jag ville ju inte bli svettig eller så.. 

Stannade till lite utanför farmor och farfar och slängde några ord med farmor men jag hann inte prata länge för det var bråttom. Sprang förbi Petter, Robin och några till innan jag kom fram. Jag kom kanske en minut försent men fick nog ingen frånvaro, tur att Maj-Britt är snäll. Distansen blev 1,17km, tiden 7.57min och tempot 6.48min/km.

Härligt kvällsskidpass

Efter lite letande av Quando som rymt (men jag hittade han) så åkte jag upp till skidstugan. Det var mörkt men det lös i elljusspåret, mysigt! Jag åkte två varv på 3,4km spåret. Det gick väldigt bra idag. Kroppen var pigg och spåren var fina.

Jag tappade dock lite tempo på sista varvet men inte så mycket. Det var en snabbis som drog förbi mig och sedan åkte löparBörje också förbi. Jag är lite avis på deras skidor, mina är ju vallningsfria..

Men passet var riktigt kul och det gick bra. Mamma hämtade mig strax efter klockan sex. Distansen blev 6,8km (men enligt runkeeper så var det 6,7), tiden 38.59min och tempot 5.44min/km.

Skidåkning

Efter att mamma skjutsat upp mig till skidstugan idag så stack jag iväg i spåret. Det blev en runda som enligt Helena är 3,4km men min runkeeper visade 3,5. Spåren var väldigt fina. Det var väldigt mycket folk där. Jag blev omkörd en gång. Men det gick bra, jag skulle nog orka mycket, mycket längre. Sen fick jag skjuts av mamma hem igen. Distansen blev 3,4km, tiden, 22.17min och tempot 6.33min/km.