Idag tänkte jag springa ett varv på Rotnäset, mamma skjutsade ner mig dit. Väl där så stretchade jag, fixade löparklockan och gav mig iväg.
Men det gick inte som jag tänkt mig. Jag har nu under en längre tid haft problem med mina knän, och idag gjorde det extra ont. Jag försökte njuta av den fina naturen men idag var det inte kul. Det gjorde ont på insidan av båda knäna.
Några barn gömde sig bakom en sten och smygkikade på mig. "Tjena", sa jag och avslöjade dom.
Efter rundan skrev jag in mitt namn i SportRingenBoken, nu har jag alltså chans att vinna ett presentkort hos dom. Sedan hämtade pappa och Kicki upp mig.
Jag vet att jag har sagt att jag ska ha uppehåll från löpningen tidigare, men denna gången är det sant. Nu ska jag vila helt från löpningen ett bra tag tills det känns bättre. Det vore kul om man hittade en fin racercykel till ett fint pris, det hade varit ett bra komplement.
Distansen blev 2,52km, tiden 15.34 och tempot 6.11min/km.
söndag 10 juni 2012
tisdag 5 juni 2012
Elevens Val - Idrott dag 2
När jag kom till Pigg och frisk för en sista dag med "Idrott och Hälsa" så var det första jag gjorde att gratulera Rickard som fyllde 15år idag, GRATTIS! Sedan gick vi upp till spegelsalen och lyssnade på Mats instruktioner. Vi skulle egentligen springa på Rotnäset idag, men så blev det inte. Dom hade fixat ett cirkelpass istället. Min grupp skulle börja med det. Det var 14 stationer, man skulle vara 2 minuter på varje. Det var lite olika maskiner, t.ex. löpband, wibmax, situpsmaskin, hantlar osv. Det var ganska roligt men hyfsat jobbigt!
Efter cirkelträningen var det dags att springa lite. Vi skulle springa en runda som gick runt Bredgård. Vissa tjuvstartade lite, fast det var ju ingen tävling.. Jag sprang med Rickard och snart var vi ikapp de som tjuvstartade (Jeppe och Elle). De hängde med en bit fast ganska snart blev dom trötta och började gå. Jag och Rickard höll ett lätt och behagligt prattempo. Det ända som störde lite var att jag hade lite känning av mjälthugg, men det gick bra ändå. När vi hade sprungit klart satt vi oss på gräset och vilade. Klockan strulade lite sedan så det blev ungefär 30 sekunder för mycket, men skitsamma. Distansen blev 3,13km, tiden 17:59 och tempot 5.45min/km.
Efter matan så gick vi till pappa och lirade GTA på PS3. Efter matan fick man välja att gå till badet/gymmet vid badet eller Pigg o Frisk. Jag gick tillbaka till Pigg o Frisk och Rickard gick till Badet.
Nu var jag sugen på intervaller. Jag började med en väldigt lugn uppjogg på 1km. Sedan var det dags, jag hade tänt köra tusingar. Men jag sprang för kort på den första intervallen, det blev bara 900 meter. Men då bestämde jag mig att göra varannan intervall 900 meter lång och varannan 450, så det blir lite variation. Så fick det bli. Jag matade på med en massa intervaller i ett ganska högt tempo, men jag kände mig ändå pigg. Precis när jag skulle springa den sista intervallen så kom Maj-Lene och sa att alla elever hade gått och att hon också skulle gå, men jag fick ändå stanna kvar ett tag till. Jag hälsade på en trevlig gubbe på det andra löpbandet och drog sedan iväg på den sista intervallen, den blev riktigt snabb. Jag avslutade passet med en lugn nerjogg på 2km. Det blev alltså: Uppjogg, 13 intervaller och nerjogg. Det blev ett ganska tufft pass som jag är väldigt nöjd med. Här är lite info om passet:
Efter cirkelträningen var det dags att springa lite. Vi skulle springa en runda som gick runt Bredgård. Vissa tjuvstartade lite, fast det var ju ingen tävling.. Jag sprang med Rickard och snart var vi ikapp de som tjuvstartade (Jeppe och Elle). De hängde med en bit fast ganska snart blev dom trötta och började gå. Jag och Rickard höll ett lätt och behagligt prattempo. Det ända som störde lite var att jag hade lite känning av mjälthugg, men det gick bra ändå. När vi hade sprungit klart satt vi oss på gräset och vilade. Klockan strulade lite sedan så det blev ungefär 30 sekunder för mycket, men skitsamma. Distansen blev 3,13km, tiden 17:59 och tempot 5.45min/km.
Efter matan så gick vi till pappa och lirade GTA på PS3. Efter matan fick man välja att gå till badet/gymmet vid badet eller Pigg o Frisk. Jag gick tillbaka till Pigg o Frisk och Rickard gick till Badet.
Nu var jag sugen på intervaller. Jag började med en väldigt lugn uppjogg på 1km. Sedan var det dags, jag hade tänt köra tusingar. Men jag sprang för kort på den första intervallen, det blev bara 900 meter. Men då bestämde jag mig att göra varannan intervall 900 meter lång och varannan 450, så det blir lite variation. Så fick det bli. Jag matade på med en massa intervaller i ett ganska högt tempo, men jag kände mig ändå pigg. Precis när jag skulle springa den sista intervallen så kom Maj-Lene och sa att alla elever hade gått och att hon också skulle gå, men jag fick ändå stanna kvar ett tag till. Jag hälsade på en trevlig gubbe på det andra löpbandet och drog sedan iväg på den sista intervallen, den blev riktigt snabb. Jag avslutade passet med en lugn nerjogg på 2km. Det blev alltså: Uppjogg, 13 intervaller och nerjogg. Det blev ett ganska tufft pass som jag är väldigt nöjd med. Här är lite info om passet:
| Sträcka | Distans | Tid | Snitt |
|---|---|---|---|
| Uppjogg | 1,00 km | 07:02 | 7:02 min/km |
| Repetition 1 | 900 m | 04:28 | 4:58 min/km |
| Repetition 2 | 450 m | 02:11 | 4:51 min/km |
| Repetition 3 | 900 m | 04:26 | 4:56 min/km |
| Repetition 4 | 450 m | 01:53 | 4:11 min/km |
| Repetition 5 | 900 m | 04:23 | 4:52 min/km |
| Repetition 6 | 450 m | 02:08 | 4:44 min/km |
| Repetition 7 | 900 m | 04:25 | 4:54 min/km |
| Repetition 8 | 450 m | 02:06 | 4:40 min/km |
| Repetition 9 | 900 m | 04:24 | 4:53 min/km |
| Repetition 10 | 450 m | 02:07 | 4:42 min/km |
| Repetition 11 | 900 m | 04:24 | 4:53 min/km |
| Repetition 12 | 450 m | 02:09 | 4:47 min/km |
| Repetition 13 | 900 m | 04:18 | 4:47 min/km |
| Nerjogg | 2,00 km | 14:14 | 7:07 min/km |
- 12 km
- 1:04:38
- 5:23 min/km
När den tuffa dagen gått mot sitt slut så var det dags att pallra sig iväg. Jag gick till momma, där blev det kakfrossa, TV och gröt!
Om jag ska sammanfatta träningen under dessa två dagar så ser det ut såhär:
Löpning: 23,1km 2.05.12h 5.25min/km
Gång: 5,06km
Spinning: 30min
Zumba: 35min
Cirkelträning: 28min
Det har varit ett riktigt roligt Elevens Val!
måndag 4 juni 2012
Elevens Val - Idrott
Japp, idag har det varit Elevens Val och jag har haft idrott. Vi skulle samlas uppe i spegelsalen på Pigg o Frisk. När vi var där så berättade Mats, Maj-Lene och Thomas om upplägget. Vi hade delats upp i grupper. Jag var i grupp 2 (8A och 8C).
Vi skulle ha Hallen/Eget ända fram till lunch, då bestämde jag mig för att springa lite löpband. Jag körde i ett lagomt högt tempo, men det var ganska jobbigt pga att det var ganska varmt där. Det blev 5km på tiden 26.04 (5.13 tempo). Efter det så varvade jag ner med en timmes spinning och lite småprat.
Sedan gick jag och Rickard och käkade på matan. Efter det så drog vi hem till mig för att hämta en vattenflaska. Vi spelade även lite GTA4 på Playstationet, pappa testade också, haha!
Sedan blev det dags att gå tillbaka till Pigg o Frisk. Då stod det Zumba på schemat, så det blev 35 minuters dans med andra ord.
Sist av allt drog jag ner till Hallen och sprang 3km på löpbandet. Nu var jag ganska trött så det gick trögt. Tiden blev 16.31 och tempot 5.30min/km.
Det har varit en rolig dag!
Vi skulle ha Hallen/Eget ända fram till lunch, då bestämde jag mig för att springa lite löpband. Jag körde i ett lagomt högt tempo, men det var ganska jobbigt pga att det var ganska varmt där. Det blev 5km på tiden 26.04 (5.13 tempo). Efter det så varvade jag ner med en timmes spinning och lite småprat.
Sedan gick jag och Rickard och käkade på matan. Efter det så drog vi hem till mig för att hämta en vattenflaska. Vi spelade även lite GTA4 på Playstationet, pappa testade också, haha!
Sedan blev det dags att gå tillbaka till Pigg o Frisk. Då stod det Zumba på schemat, så det blev 35 minuters dans med andra ord.
Sist av allt drog jag ner till Hallen och sprang 3km på löpbandet. Nu var jag ganska trött så det gick trögt. Tiden blev 16.31 och tempot 5.30min/km.
Det har varit en rolig dag!
lördag 2 juni 2012
Långpass i regn och rusk
Efter att ha sett årets Stockholm Marathon så tog jag på mig vätskebältet, fyllde i lite vatten, la ner lite russin och dextro och gav mig ut för att springa en ny runda. Rundan gick igenom Ulriksfors och är drygt 10km lång. Jag skulle springa två varv på rundan. Det hade regnat hela dagen men nu var det uppehåll.
Jag stack iväg lite lugnt med vinden i ryggen. Jag kände mig hyfsat pigg med tanke på att jag hade gått en förberedande fjälltur med klassen dagen innan, vi hade vandrat nästan en mil med packning på cirka 8-9kg. Jag fick några lätta känningar i knät men det var inget som störde och det gick över ganska snabbt. Efter drygt 2km så började det duggregna. Det skulle visa sig att vädret försämrades eftersom.
Nu regnade det på ganska rejält. Jag vände längst bort i Ulriksfors. Resten av det första varvet gick lätt och fint.
Vid 10km såg jag bondens son som var ute med traktorn.
Efter cirka 11,5km började det helt plötsligt hagla, jag såg nästan ingenting! Men som tur var så slutade det efter ungefär 1km. Efter ungefär 13km så gick vädret över till lätt duggregn igen, men nu frös jag ganska rejält om fingrarna. Jag höjde tempot till ungefär 5.40min/km i några kilometer.
Längst bort i Ulriksfors på det andra varvet så skullle jag äta och dricka, men jag kom bara åt vattnet för jag var så stel om fingrarna. Efter 15km började jag känna mig väldigt sliten (vilket troligen berodde på att jag inte fått i mig nog med energi). Jag var orolig över om jag skulle vara tvungen att gå en bit, men jag pressade på den sista biten och klarade hela halvmaradistansen. Snacka om att man var slut!
Distansen blev 21,19km, tiden 02.08.41 och tempot 6.04min/km vilket jag är otroligt nöjd över med tanke på den fruktansvärda vinden och det hemska vädret.
Jag stack iväg lite lugnt med vinden i ryggen. Jag kände mig hyfsat pigg med tanke på att jag hade gått en förberedande fjälltur med klassen dagen innan, vi hade vandrat nästan en mil med packning på cirka 8-9kg. Jag fick några lätta känningar i knät men det var inget som störde och det gick över ganska snabbt. Efter drygt 2km så började det duggregna. Det skulle visa sig att vädret försämrades eftersom.
Nu regnade det på ganska rejält. Jag vände längst bort i Ulriksfors. Resten av det första varvet gick lätt och fint.
Vid 10km såg jag bondens son som var ute med traktorn.
Efter cirka 11,5km började det helt plötsligt hagla, jag såg nästan ingenting! Men som tur var så slutade det efter ungefär 1km. Efter ungefär 13km så gick vädret över till lätt duggregn igen, men nu frös jag ganska rejält om fingrarna. Jag höjde tempot till ungefär 5.40min/km i några kilometer.
Längst bort i Ulriksfors på det andra varvet så skullle jag äta och dricka, men jag kom bara åt vattnet för jag var så stel om fingrarna. Efter 15km började jag känna mig väldigt sliten (vilket troligen berodde på att jag inte fått i mig nog med energi). Jag var orolig över om jag skulle vara tvungen att gå en bit, men jag pressade på den sista biten och klarade hela halvmaradistansen. Snacka om att man var slut!
Distansen blev 21,19km, tiden 02.08.41 och tempot 6.04min/km vilket jag är otroligt nöjd över med tanke på den fruktansvärda vinden och det hemska vädret.
Bild tagen vid ca 8km
onsdag 30 maj 2012
Trevlig tur runt berget och på marathonbanan
Kände att jag var lite trött efter skolan men bestämde mig ändå för att sticka ut på en kvällsjogg. Jag hade inte bestämt mig om jag bara ville köra ett varv runt berget (6km) eller köra en extra sväng på marathonbanan (9km).
Jag gick ut ganska lugnt. Hittade den rätta löpkänslan efter ungefär 700 meter. Mötte Robin på Risselåsvägen, hundra meter senare mötte jag Ann-kristin.
Sedan var det dags för Limbergsbacken, en kilometer väldigt brant backe med andra ord. Men den gick hyfsat bra faktiskt, även fast tempot sänktes rejält. Men vid stallet hade jag återhämtat mig.
I nerförsbacken sprang jag förbi en tjej som var ute och gick med sin häst, hon skvatt med ordentligt! Strax efter det fick jag mjälthugg, men som tur var så gick det över efter cirka en kilometer. Då bestämde jag mig för att köra 9 kilometern.
Jag såg ett cykelgäng utanför Industriområdet, de hejade, jag hejade tillbaka. Jag mötte Lena från Risselås på Ramselevägen. Där hade jag en svag motvind. Solen bländade mig men det var inte så varmt.
Jag svängde in på Parkgatan för att sedan springa den sista biten på Risselåsvägen. Det blev en trevlig tur!
Distansen blev 9,82km, tiden 01.00.21 och tempot 6.09 min/km.
Knäsmärtorna börjar gå över förresten. Idag hade jag bara några små känningar, så det går framåt!
Jag gick ut ganska lugnt. Hittade den rätta löpkänslan efter ungefär 700 meter. Mötte Robin på Risselåsvägen, hundra meter senare mötte jag Ann-kristin.
Sedan var det dags för Limbergsbacken, en kilometer väldigt brant backe med andra ord. Men den gick hyfsat bra faktiskt, även fast tempot sänktes rejält. Men vid stallet hade jag återhämtat mig.
I nerförsbacken sprang jag förbi en tjej som var ute och gick med sin häst, hon skvatt med ordentligt! Strax efter det fick jag mjälthugg, men som tur var så gick det över efter cirka en kilometer. Då bestämde jag mig för att köra 9 kilometern.
Jag såg ett cykelgäng utanför Industriområdet, de hejade, jag hejade tillbaka. Jag mötte Lena från Risselås på Ramselevägen. Där hade jag en svag motvind. Solen bländade mig men det var inte så varmt.
Jag svängde in på Parkgatan för att sedan springa den sista biten på Risselåsvägen. Det blev en trevlig tur!
Distansen blev 9,82km, tiden 01.00.21 och tempot 6.09 min/km.
Knäsmärtorna börjar gå över förresten. Idag hade jag bara några små känningar, så det går framåt!
onsdag 23 maj 2012
25 grader på dagens löppass
Idag sprang jag samma runda som jag gjorde igår, Industriområdet 7km (Industrin först). Väldigt varmt och soligt idag, 25 grader varmt!
Drog iväg ganska lugnt. Kände av knät en aning även idag, men det kändes bättre än igår. Knäproblemen släppte efter drygt 2km. Efter cirka 3km fick jag mjälthugg men det gick över ganska fort. Efter det så kom jag in mer i löpningen. Fast det gick ganska tufft idag. Det berodde nog på värmen och att jag är lite sliten sen gårdagen. Men jag höll ändå ungefär samma tempo som förra gången.
Distansen blev 7,03km, tiden 40.21 och tempot 5.44 min/km.
Snacka om att det var svettigt idag!
Drog iväg ganska lugnt. Kände av knät en aning även idag, men det kändes bättre än igår. Knäproblemen släppte efter drygt 2km. Efter cirka 3km fick jag mjälthugg men det gick över ganska fort. Efter det så kom jag in mer i löpningen. Fast det gick ganska tufft idag. Det berodde nog på värmen och att jag är lite sliten sen gårdagen. Men jag höll ändå ungefär samma tempo som förra gången.
Distansen blev 7,03km, tiden 40.21 och tempot 5.44 min/km.
Snacka om att det var svettigt idag!
tisdag 22 maj 2012
Underbart löppass i kvällsolen
Jag tyckte mitt knä kändes bättre idag. Jag har ju haft lite problem med det den sista tiden. Men idag kändes det bra så jag bestämde mig för att köra ett varv runt Industriområdet (Industrin först), en runda på 7km.
Det var jättesoligt och skönt, 17 grader närmare bestämt. Detta skulle bli min första runda i shorts för i år.
Så Jag stack iväg, men efter ungefär 100 meter så fick jag en liten känning i det vänstra knät igen. Jag blev riktigt besviken, men som tur var så släppte det efter ungefär 1km. Yes, vad skönt!
Jag höll ett skönt och behagligt tempo. Kvällssolen värmde. Allt var tyst, det ända jag hörde var fåglarnas kvitter. Jag hade ett väldigt skönt flyt. Det gick inte så jättesnabbt, men det var skönt! Passet avslutades med att jag sprang förbi korna som samlats i en klunga, stirrandes på mig.
Distansen blev 7km, tiden 40.06 och tempot 5.44 min/km.
Hoppas knät fortsätter att vara friskt så jag kan få in ännu mer härlig löpning i vardagen!
Det var jättesoligt och skönt, 17 grader närmare bestämt. Detta skulle bli min första runda i shorts för i år.
Så Jag stack iväg, men efter ungefär 100 meter så fick jag en liten känning i det vänstra knät igen. Jag blev riktigt besviken, men som tur var så släppte det efter ungefär 1km. Yes, vad skönt!
Jag höll ett skönt och behagligt tempo. Kvällssolen värmde. Allt var tyst, det ända jag hörde var fåglarnas kvitter. Jag hade ett väldigt skönt flyt. Det gick inte så jättesnabbt, men det var skönt! Passet avslutades med att jag sprang förbi korna som samlats i en klunga, stirrandes på mig.
Distansen blev 7km, tiden 40.06 och tempot 5.44 min/km.
Hoppas knät fortsätter att vara friskt så jag kan få in ännu mer härlig löpning i vardagen!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)