Elevens Val - Idrott dag 2

När jag kom till Pigg och frisk för en sista dag med "Idrott och Hälsa" så var det första jag gjorde att gratulera Rickard som fyllde 15år idag, GRATTIS! Sedan gick vi upp till spegelsalen och lyssnade på Mats instruktioner. Vi skulle egentligen springa på Rotnäset idag, men så blev det inte. Dom hade fixat ett cirkelpass istället. Min grupp skulle börja med det. Det var 14 stationer, man skulle vara 2 minuter på varje. Det var lite olika maskiner, t.ex. löpband, wibmax, situpsmaskin, hantlar osv. Det var ganska roligt men hyfsat jobbigt!


Efter cirkelträningen var det dags att springa lite. Vi skulle springa en runda som gick runt Bredgård. Vissa tjuvstartade lite, fast det var ju ingen tävling.. Jag sprang med Rickard och snart var vi ikapp de som tjuvstartade (Jeppe och Elle). De hängde med en bit fast ganska snart blev dom trötta och började gå. Jag och Rickard höll ett lätt och behagligt prattempo. Det ända som störde lite var att jag hade lite känning av mjälthugg, men det gick bra ändå. När vi hade sprungit klart satt vi oss på gräset och vilade. Klockan strulade lite sedan så det blev ungefär 30 sekunder för mycket, men skitsamma. Distansen blev 3,13km, tiden 17:59 och tempot 5.45min/km.


Efter matan så gick vi till pappa och lirade GTA på PS3. Efter matan fick man välja att gå till badet/gymmet vid badet eller Pigg o Frisk. Jag gick tillbaka till Pigg o Frisk och Rickard gick till Badet.


Nu var jag sugen på intervaller. Jag började med en väldigt lugn uppjogg på 1km. Sedan var det dags, jag hade tänt köra tusingar. Men jag sprang för kort på den första intervallen, det blev bara 900 meter. Men då bestämde jag mig att göra varannan intervall 900 meter lång och varannan 450, så det blir lite variation. Så fick det bli. Jag matade på med en massa intervaller i ett ganska högt tempo, men jag kände mig ändå pigg. Precis när jag skulle springa den sista intervallen så kom Maj-Lene och sa att alla elever hade gått och att hon också skulle gå, men jag fick ändå stanna kvar ett tag till. Jag hälsade på en trevlig gubbe på det andra löpbandet och drog sedan iväg på den sista intervallen, den blev riktigt snabb. Jag avslutade passet med en lugn nerjogg på 2km. Det blev alltså: Uppjogg, 13 intervaller och nerjogg. Det blev ett ganska tufft pass som jag är väldigt nöjd med. Här är lite info om passet:

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,00 km	07:02	7:02 min/km
Repetition 1	900 m	04:28	4:58 min/km
Repetition 2	450 m	02:11	4:51 min/km
Repetition 3	900 m	04:26	4:56 min/km
Repetition 4	450 m	01:53	4:11 min/km
Repetition 5	900 m	04:23	4:52 min/km
Repetition 6	450 m	02:08	4:44 min/km
Repetition 7	900 m	04:25	4:54 min/km
Repetition 8	450 m	02:06	4:40 min/km
Repetition 9	900 m	04:24	4:53 min/km
Repetition 10	450 m	02:07	4:42 min/km
Repetition 11	900 m	04:24	4:53 min/km
Repetition 12	450 m	02:09	4:47 min/km
Repetition 13	900 m	04:18	4:47 min/km
Nerjogg	2,00 km	14:14	7:07 min/km

1. Distans:12 km
2. Tid:1:04:38
3. Snitt:5:23 min/km

När den tuffa dagen gått mot sitt slut så var det dags att pallra sig iväg. Jag gick till momma, där blev det kakfrossa, TV och gröt!

Om jag ska sammanfatta träningen under dessa två dagar så ser det ut såhär:

Löpning: 23,1km   2.05.12h   5.25min/km

Gång: 5,06km

Spinning: 30min

Zumba: 35min

Cirkelträning: 28min

Det har varit ett riktigt roligt Elevens Val!