Igår sprang jag Ulriksforsrundan (drygt 12km). Den första kilometern så hade jag lurarna i öronen med Zara Larssons underbara låt Uncover, men lurarna ville inte sitta i så jag tog ut dom. Det var väldigt soligt och fint, plus åtta grader och snön hade börjat tina bort från vägarna. Hade lite för mycket kläder så jag tog snart av mig mössa och handskar. Solen stekte på och det var jätteskönt.
Men när jag vände i Ulriksfors så fick jag en tuff motvind som höll i sig i kanske 6km. Jag vinkade till Tommy, Lea, Elvin och Agnetas mamma(?) vid Tommys gård. Sen var det bara att trycka på. Nu började det gå tungt pga motvinden.
Jag hälsade på en glad Michael som sprang förbi mig på Ramselevägen. Han körde långpass.
Sen fick jag gå två gånger i slutet (totalt ca 250m) för motvinden tog musten ur mig. Så jag tog det lugnt i slutet.
Men det var ett trevligt pass, solglajjerna var behövliga, det stekte på rätt så skönt. Knäna kändes ganska bra. Jag undrar om jag och Rickard kanske ska försöka oss på ett halvmarathon på Födelsedagsjoggen.
Distansen blev 12,51km, tiden, 1.17.44 och tempot 6.13min/km. Snittpulsen blev tydligen 186 slag/min, jag vet inte om den visar fel för så högt kan det väl inte ha varit?
måndag 25 februari 2013
onsdag 20 februari 2013
Pigg o Frisk med Andreas igen
Strax innnan sju på denna onsdagskväll fick jag skjuts av mamma till Pigg o Frisk. Där bytte jag om. Jag tränade med Andreas idag också. Jag började med 2km lätt jogg. Det kändes en aning tungt i magen idag men annars väldigt lätt och bra. Jag vet inte exakt vad tiden blev men jag tror på ca 13 minuter, men jag skriver in 13.20min på jogg.se trots att det troligtvis gick lite snabbare.
Efter min uppjogg så styrketränade jag med Andreas i 25 minuter. Vi körde en massa olika maskiner, han var lite utav en instruktör för mig. Vi körde bl.a armar, mage och rygg. Det var skoj faktiskt. Kul att variera mellan maskinerna.
Det sista jag och Andreas gjorde var att ställa oss på löpbanden. Han promenerade och jag joggade. Det blev två lugna trevliga kilometer för min del. Jag vet inte riktigt vad tiden blev, jag skulle tippa på ca 13:40 men jag skriver in 13.50 på jogg.se för att inte fuska.
Gympasset tog totalt ca en timme. Jag är nöjd, ser fram emot lite träningsvärk imorgon.
Efter min uppjogg så styrketränade jag med Andreas i 25 minuter. Vi körde en massa olika maskiner, han var lite utav en instruktör för mig. Vi körde bl.a armar, mage och rygg. Det var skoj faktiskt. Kul att variera mellan maskinerna.
Det sista jag och Andreas gjorde var att ställa oss på löpbanden. Han promenerade och jag joggade. Det blev två lugna trevliga kilometer för min del. Jag vet inte riktigt vad tiden blev, jag skulle tippa på ca 13:40 men jag skriver in 13.50 på jogg.se för att inte fuska.
Gympasset tog totalt ca en timme. Jag är nöjd, ser fram emot lite träningsvärk imorgon.
torsdag 14 februari 2013
Pigg o Frisk med Andreas
Mamma skjutsade upp mig till Pigg o Frisk strax innan sju. Jag och Andreas fixade kompiskort där i måndags, det räcker i en månad. Jag tränade med Andreas, han var redan där.
Sen hände det en väldigt pinsam grej. Jag gick in i omklädningsrummet och då hörde jag Malin säga: "Du vet väl att damerna byter om där idag." Som tur var så var damerna i duschen så ingen skada blev skedd men det var väldigt pinsamt ändå. Men tillslut kom jag in på herrarnas och kunde byta om..
Sen ställde jag mig på löpbandet och sprang i ett ganska högt tempo. Jag låg på 5.00. Jag skulle testa att klara 5km på under 25 minuter. Och det såg lovande ut, det kändes riktigt bra. Men när jag hade ca 900 meter kvar så råkade jag dra ut nödstoppet så bandet stannade. Typiskt! Men det blev ett bra pass ändå.
Jag vet att distansen blev 4,1km (+-10m), tiden blev 20.38min (+-3s) och tempot blev 5.02min (+-1s). Så man kan säga att siffrorna är ganska exakta ändå. Jag är nöjd.
Efter löpningen så körde jag lite styrketräning. Jag gjorde ca 35 situps på den där grejen man ligger på i konditionsrummet och sen körde jag lätta 2 kilos hantlar i ca 5 minuter. Tog det ganska lugnt.
Jag avslutade gympasset med en lugn nerjogg på bandet. Andreas gick på det vänstra bandet och jag joggade på det högra. Det var jätteskönt att bara på småjogga en lite bit men låren var lite stumma efter snabbdistansen. Efter nerjoggen så gick Andreas hem och jag bytte om och duschade innan pappa och Loppan kom och hämtade mig.
Distansen på nerjoggen blev 2,3km, tiden 16.42min och tempot 7.16min/km.
Det blev totalt ungefär en timmes gymträning, det var kul!
Sen hände det en väldigt pinsam grej. Jag gick in i omklädningsrummet och då hörde jag Malin säga: "Du vet väl att damerna byter om där idag." Som tur var så var damerna i duschen så ingen skada blev skedd men det var väldigt pinsamt ändå. Men tillslut kom jag in på herrarnas och kunde byta om..
Sen ställde jag mig på löpbandet och sprang i ett ganska högt tempo. Jag låg på 5.00. Jag skulle testa att klara 5km på under 25 minuter. Och det såg lovande ut, det kändes riktigt bra. Men när jag hade ca 900 meter kvar så råkade jag dra ut nödstoppet så bandet stannade. Typiskt! Men det blev ett bra pass ändå.
Jag vet att distansen blev 4,1km (+-10m), tiden blev 20.38min (+-3s) och tempot blev 5.02min (+-1s). Så man kan säga att siffrorna är ganska exakta ändå. Jag är nöjd.
Efter löpningen så körde jag lite styrketräning. Jag gjorde ca 35 situps på den där grejen man ligger på i konditionsrummet och sen körde jag lätta 2 kilos hantlar i ca 5 minuter. Tog det ganska lugnt.
Jag avslutade gympasset med en lugn nerjogg på bandet. Andreas gick på det vänstra bandet och jag joggade på det högra. Det var jätteskönt att bara på småjogga en lite bit men låren var lite stumma efter snabbdistansen. Efter nerjoggen så gick Andreas hem och jag bytte om och duschade innan pappa och Loppan kom och hämtade mig.
Distansen på nerjoggen blev 2,3km, tiden 16.42min och tempot 7.16min/km.
Det blev totalt ungefär en timmes gymträning, det var kul!
torsdag 31 januari 2013
Gymträning med klassen med grov träningsvärk
Idag var det ännu ett styrkepass på idrotten som vi hade planerat. Idag kom jag faktiskt ihåg att ta med shorts!
Jag började med 5x400m på löpbandet. Det gick jättebra, höll lite högre fart den här gången men maxade inte på långa vägar.
På den sista intervallen sa jag att Andreas fick styra farten när jag sprang den sista intervallen. Han tog det lite lugnt i början men sen speedade han upp till max (20km/h) och inte nog med det! Han drog upp så mycket lutning som det gick. Det var med andra ord som att springauppför Limbergsbacken i 20km/h i 400 meter. Jag blev väldigt utmattad men klarade hela vägen. Tiden på den sista intervallen blev 1.36 och tempot 4.00min/km.
Totalt blev det 2km, 8.27min och 4.14min/km.
Efter löpbandsintervallerna i Sporthallens gym så blev det styrka. Först hantlar, sen roddmaskin, sen armhävningar och tillsist 20 situps. Orkade inga fler situps, har haft grisont i magmusklerna efter tisdagens träning. Har haft träningsvärk i nästan hela kroppen. Ibland gör det ont i magmusklerna bara för att man sträcker eller rör på sig.. Så det gick tungt men det var riktigt kul ändå.
Tror att jag ska köpa ett gymkort på Pigg o Frisk till helgen som ska räcka i en månad. Det blir nog bra det!
Det totala styrkepasset:
3x25st 5kgs hanteluppdrag
3x1min roddmaskin
3x10st armhävningar
20 situps
Jag började med 5x400m på löpbandet. Det gick jättebra, höll lite högre fart den här gången men maxade inte på långa vägar.
På den sista intervallen sa jag att Andreas fick styra farten när jag sprang den sista intervallen. Han tog det lite lugnt i början men sen speedade han upp till max (20km/h) och inte nog med det! Han drog upp så mycket lutning som det gick. Det var med andra ord som att springauppför Limbergsbacken i 20km/h i 400 meter. Jag blev väldigt utmattad men klarade hela vägen. Tiden på den sista intervallen blev 1.36 och tempot 4.00min/km.
Totalt blev det 2km, 8.27min och 4.14min/km.
Efter löpbandsintervallerna i Sporthallens gym så blev det styrka. Först hantlar, sen roddmaskin, sen armhävningar och tillsist 20 situps. Orkade inga fler situps, har haft grisont i magmusklerna efter tisdagens träning. Har haft träningsvärk i nästan hela kroppen. Ibland gör det ont i magmusklerna bara för att man sträcker eller rör på sig.. Så det gick tungt men det var riktigt kul ändå.
Tror att jag ska köpa ett gymkort på Pigg o Frisk till helgen som ska räcka i en månad. Det blir nog bra det!
Det totala styrkepasset:
3x25st 5kgs hanteluppdrag
3x1min roddmaskin
3x10st armhävningar
20 situps
tisdag 29 januari 2013
Egenplanerad styrketräning med klassen
Idag var det gymträning på skolidrotten. Vi har fått planerat det här passet och ett till själva. Jag skulle börja med 5x400 meters intervaller men jag hade glömt shortsen hemma och ville inte direkt svetta ner jeansen så jag tog bara tre repetitioner. Jag glömde skorna också så jag fick springa i strumpor.. Tog absolut inte ut mig heller men det var kul. Robin klagade på min löpstil: "Du springer som min mormor", men såsmåningom ska jag och Robin ha en egen liten löpartävling och då ska han få så han tiger.. Jag ökade tempot lite på den sista intervallen så där snittade jag strax över 4.00 tempo.
Efter löpningen så körde jag lite hantlar med Måns, Petter, Andreas och Robin. Hade två fem kilos så det blev lite tungt efter ett tag. Sedan tog jag över Petters roddmaskin och körde lite medans jag snackade lite löpning och mina jeans med Thomas. Sedan la jag, Petter och Andreas oss på rad och gjorde situps i samma takt. Det var kul. Petter orkade några fler än mig på det första försöket men jag kom tvåa iallafall. Sedan körde jag och Petter armhävningar. Där tror jag att jag var starkast. Efter det så gick jag till maskinen som Andreas och Robin höll på med. Man satt ner och skulle dra ner tyngderna. Andreas skakade av ansträngning så jag trodde inte jag skulle orka men det gick ganska bra faktiskt, men det var väldigt tungt, 50kg! Sen så klamrade jag mig fast vid en annan maskin och gjorde lite uppdrag med benen så ben och rygg låg i 90 grader. Det blev jobbigt efter att man hunnit göra ca 15-20 stycken. Sist men inte minst så körde jag en liten sväng på en spinningcykel.
Thomas sa att om man ville ha högre betyg så skulle man hålla i en egen lektion till våren. Rickard skrev upp oss två på papperet, vi planerar att köra löpintervaller på Strömsvallen. Det blir kul!
Nu är det förresten inte länge kvar innan jag skaffar gymkort på Pigg o Frisk. Jag tycker faktiskt bättre om Piggo än där vi var idag (Sporthallens gym).
GYMTRÄNING ÄR KUL! Särskilt när man är med kompisar så man kan småtävla lite och så.
Sammanfattning:
3x400m löpning 1,2km
3x25 5kgs hantlar, 75st
3x1min roddmaskin, 3min
75 situps
30 armhävningar
Ca 25 uppdrag
Ca 35 ben upp i 90 grader
Efter löpningen så körde jag lite hantlar med Måns, Petter, Andreas och Robin. Hade två fem kilos så det blev lite tungt efter ett tag. Sedan tog jag över Petters roddmaskin och körde lite medans jag snackade lite löpning och mina jeans med Thomas. Sedan la jag, Petter och Andreas oss på rad och gjorde situps i samma takt. Det var kul. Petter orkade några fler än mig på det första försöket men jag kom tvåa iallafall. Sedan körde jag och Petter armhävningar. Där tror jag att jag var starkast. Efter det så gick jag till maskinen som Andreas och Robin höll på med. Man satt ner och skulle dra ner tyngderna. Andreas skakade av ansträngning så jag trodde inte jag skulle orka men det gick ganska bra faktiskt, men det var väldigt tungt, 50kg! Sen så klamrade jag mig fast vid en annan maskin och gjorde lite uppdrag med benen så ben och rygg låg i 90 grader. Det blev jobbigt efter att man hunnit göra ca 15-20 stycken. Sist men inte minst så körde jag en liten sväng på en spinningcykel.
Thomas sa att om man ville ha högre betyg så skulle man hålla i en egen lektion till våren. Rickard skrev upp oss två på papperet, vi planerar att köra löpintervaller på Strömsvallen. Det blir kul!
Nu är det förresten inte länge kvar innan jag skaffar gymkort på Pigg o Frisk. Jag tycker faktiskt bättre om Piggo än där vi var idag (Sporthallens gym).
GYMTRÄNING ÄR KUL! Särskilt när man är med kompisar så man kan småtävla lite och så.
Sammanfattning:
3x400m löpning 1,2km
3x25 5kgs hantlar, 75st
3x1min roddmaskin, 3min
75 situps
30 armhävningar
Ca 25 uppdrag
Ca 35 ben upp i 90 grader
lördag 26 januari 2013
Asmegajobbigt löppass
Idag drog jag på mig solglajjerna för att ge mig ut på ett löppass i solen. Jag satt på mig min pulsmätare över bröstkorgen. Jag hade aldrig fått den att funka förut men nu gick det! Premiär med pulsmätare alltså.
Mattias körde förbi mig direkt när jag gick ut. Jag började springa mot byn. Jag sprang nedför Parkgatan för att sedan ta höger och upp via E45:an. Påväg upp till Solbacken så mötte jag Anna-Lena som var ute med hunden.
Efter det blev jag jättetrött. Jag blev sådär trött som jag brukar kunna bli om vintrarna. Jag fick stora problem med både magen och andningen så det blev riktigt tufft när jag svängde in till Limbergsbacken. Jag tog ner vid Limbergsbacken för att sedan masa mig hemöver den sista biten. I slutet var det inte alls kul. Men tävlingsmänniska som man är så fullföljde jag ändå. Men snacka om att man var trött.
Skitvinter. Vet inte varför jag får så svårt vissa pass på vintrarna. Det var ju bara minus elva grader också så det var ju inte svinkallt direkt. Nä, detta blev ett skitpass, hoppas nästa blir bättre.
Jag är förresten osöker på om pulsmätaren fungerade som den skulle med tanke på att det står att min snittpuls var 183 och att jag hade en topp på 196. Det låter ganska orimligt i mina öron men jag kan ju så lite om pulsen. Men det gick ju väldigt slitsamt så jag vet inte..
Distansen blev 4,28km, tiden 26.18min och tempot 6.08min/km.
Mattias körde förbi mig direkt när jag gick ut. Jag började springa mot byn. Jag sprang nedför Parkgatan för att sedan ta höger och upp via E45:an. Påväg upp till Solbacken så mötte jag Anna-Lena som var ute med hunden.
Efter det blev jag jättetrött. Jag blev sådär trött som jag brukar kunna bli om vintrarna. Jag fick stora problem med både magen och andningen så det blev riktigt tufft när jag svängde in till Limbergsbacken. Jag tog ner vid Limbergsbacken för att sedan masa mig hemöver den sista biten. I slutet var det inte alls kul. Men tävlingsmänniska som man är så fullföljde jag ändå. Men snacka om att man var trött.
Skitvinter. Vet inte varför jag får så svårt vissa pass på vintrarna. Det var ju bara minus elva grader också så det var ju inte svinkallt direkt. Nä, detta blev ett skitpass, hoppas nästa blir bättre.
Jag är förresten osöker på om pulsmätaren fungerade som den skulle med tanke på att det står att min snittpuls var 183 och att jag hade en topp på 196. Det låter ganska orimligt i mina öron men jag kan ju så lite om pulsen. Men det gick ju väldigt slitsamt så jag vet inte..
Distansen blev 4,28km, tiden 26.18min och tempot 6.08min/km.
torsdag 24 januari 2013
Skolbad och tävling med Rickard
Idag var det bad på skolan. Det skulle bli konditionssim i 30 minuter (25 minuter bröstsim och 5 minuter ryggsim). Jag simmade 45 längder bröstsim (720m) och 10 längder ryggsim (160m). 880 meter totalt alltså.
Jag och Rickard tävlade. Han fuskade en par gånger men tillslut så gav han upp (efter ca 40 längder. Men det var jättekul och tufft!
Sen tog vi en bastu och lite dusch innan vi stack iväg på Engelskans glosförhör. Fick i stort sett alla rätt tror jag. Matteprovet gick också hyfsat bra, jag hoppas på ett B. Jag tror att jag hade fel på 7:an och 8:an.
Jag och Rickard tävlade. Han fuskade en par gånger men tillslut så gav han upp (efter ca 40 längder. Men det var jättekul och tufft!
Sen tog vi en bastu och lite dusch innan vi stack iväg på Engelskans glosförhör. Fick i stort sett alla rätt tror jag. Matteprovet gick också hyfsat bra, jag hoppas på ett B. Jag tror att jag hade fel på 7:an och 8:an.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)