Körde 5km banan idag igen. Börjar tröttna på att köra så tuffa snabbdistanspass, jag skulle gjärna vilja köra ett lugnt långpass eller liknande.. Men vad gör man inte för att toppa formen till Vattudalsloppet och Arlajoggen. Mindre än två veckor kvar tills Vattudalsloppet nu, så nu blir det nog bara två pass till innan loppet.
Jag körde en uppjogg innan snabbdistansen, lite längre än förra gången (0,78km).
Sedan var det dags för snabbdistansen. Jag kände redan innan att det inte skulle gå så bra, jag hade sovit för lite och kände mig allmänt trött. Men hur som helst drog jag iväg i ett högt tempo denna soliga eftermiddag. Som vanlig så sänktes tempot eftersom. Redan efter 2,5km började jag känna mig riktigt trött. BäBävägens backe tröttade ut mig som vanligt så väl uppe på Risselåsvägen igen så låg tempot långt över 5.00 min/km. Men jag kämpade mig vidare den sista biten och kom in på tiden 25.42, en ganska dålig tid. Efter rundan så fick jag pusta ut ett tag vid Vattudalsskolan.
Jag knöt löparjackan runt midjan, tryckte på löparklockan och småjoggade sedan hem. Som grädden på moset så fick jag mjälthugg efter 500m.. Nerjoggen stannade på 1,12km.
Aja, jag hade iallafall tur med vädret. Soligt, 7 grader varmt och en svag vind, T-shirtväder alltså!
måndag 30 april 2012
lördag 28 april 2012
5km snabbdistans i solen
Idag hade jag bestämt mig för att köra 5km snabbdistans på Vattudalsloppets 5km bana igen.
Så jag började med en kort uppjogg på 0,19km i behagligt tempo, jag mötte två andra löpare också, de hejade glatt.
Sedan stack jag iväg ut på 5km banan. Öppnade i ett hyfsat tempo även fast det var motvind på Risselåsvägen. Tempot höjdes ytterligare på Ramselevägen. Men på BäBävägens uppförsbacke så sänktes tempot rejält och jag blev riktigt trött, och motvinden på Risselåsvägen sedan var ju inte direkt något som gjorde saken bättre heller. Hela Risselåsvägen och Parkgatan gick riktigt rungt så där tappade jag mycket tid. Tiden landade på 24.48, alltså 30 sekunder långsamare än i Söndags, men skitsamma, det var ju en tuff motvind idag som jag får skylla på. Efter den tuffa snabbdistansen så satt jag mig och vilade mot Vattudalsskolans vägg och brandstege ett tag.
Under 24 minuter på Vattudalsloppet är inom räckhåll men det kommer att bli tufft!
Jag rundade av passet med att nerjogga hem sedan i lugnt tempo (1,12km), skönt!
Förutom blåsten så var det jättefint väder, 7 grader varmt och sol! Underbart! Sommar, sommar o sol!
Så jag började med en kort uppjogg på 0,19km i behagligt tempo, jag mötte två andra löpare också, de hejade glatt.
Sedan stack jag iväg ut på 5km banan. Öppnade i ett hyfsat tempo även fast det var motvind på Risselåsvägen. Tempot höjdes ytterligare på Ramselevägen. Men på BäBävägens uppförsbacke så sänktes tempot rejält och jag blev riktigt trött, och motvinden på Risselåsvägen sedan var ju inte direkt något som gjorde saken bättre heller. Hela Risselåsvägen och Parkgatan gick riktigt rungt så där tappade jag mycket tid. Tiden landade på 24.48, alltså 30 sekunder långsamare än i Söndags, men skitsamma, det var ju en tuff motvind idag som jag får skylla på. Efter den tuffa snabbdistansen så satt jag mig och vilade mot Vattudalsskolans vägg och brandstege ett tag.
Under 24 minuter på Vattudalsloppet är inom räckhåll men det kommer att bli tufft!
Jag rundade av passet med att nerjogga hem sedan i lugnt tempo (1,12km), skönt!
Förutom blåsten så var det jättefint väder, 7 grader varmt och sol! Underbart! Sommar, sommar o sol!
måndag 23 april 2012
Rådjursbesök på löprunda
Idag beslutade jag mig för att sticka ut på en runda runt berget. Jag sprang iväg i ett hyfsat tempo i början innan jag kom till den långa och branta Limbergsbacken. Där fick jag sänka tempot drastiskt som vanligt men backen gick ändå hyfsat bra, lättare än vanligt. Väl uppe på övre Risselås så sprang jag på i ett behagligt och lugnt tempo.
Efter 4,2km så sprang tre rådjur över vägen ungefär 10 meter framför mig. Det var jättehäftigt fast jag blev lite chockad. Jag stannade ett tag och glodde på ett av rådjuren, han glodde tillbaka innan han sprang iväg in i skogen. Det var riktigt häftigt!
Resten av rundan kändes bra, jag höll ett hyfsat tempo men var inte särskilt trött. Det blev en ganska fin löptur även fast det var grått och mulet. Tiden blev 37.13 och distansen 6,41km, 5.49 min/km alltså!
Efter 4,2km så sprang tre rådjur över vägen ungefär 10 meter framför mig. Det var jättehäftigt fast jag blev lite chockad. Jag stannade ett tag och glodde på ett av rådjuren, han glodde tillbaka innan han sprang iväg in i skogen. Det var riktigt häftigt!
Resten av rundan kändes bra, jag höll ett hyfsat tempo men var inte särskilt trött. Det blev en ganska fin löptur även fast det var grått och mulet. Tiden blev 37.13 och distansen 6,41km, 5.49 min/km alltså!
söndag 22 april 2012
PB på 5km i soligt väder
Inledde dagen med att kolla på London Marathon på TV. Ett spännande lopp som Kipsang tillslut vann, han var bara 3 sekunder ifrån banrekordet! Det gick lite sämre för Isabellah Andersson, hon kom in på tiden 2.29 tror jag.
Efter det gjorde jag mig iordning för att försöka slå mitt personbästa på 5km som var 25.03, jag ville helst komma under 24 minuter.
Så då stack jag först och främst iväg på en kort liten uppjogg från våran väg till "gammhusvägen". Det var väldigt fint och soligt!
Sedan drog jag iväg i ett högt tempo, den första kilometern gick på 4.32. Jag pumpade på och höll ett bra tempo de första tre kilometerna, men efter BäBävägens lilla backe så hade jag en extrem mjölksyra så jag fick sänka tempot lite. De sista 300 meterna fick jag som tur var tillbaka lite krafter så jag kunde öka en aning den sista biten. Jag sprang på Vattudalsloppet 5km banan.
Så jag stoppade klockan och såg att jag fått tiden 24.18. Jag klarade mig inte under 24 minuter men skitsamma, jag är väldigt nöjd ändå. På Vattudalsloppet klarar jag mig nog under 24 minuter.
Jag ställde mig och vilade mot Vattudalsskolans brandstege ett tag, benen kändes tunga. Jag hade värk i muskeln som går på framsidan av smalbenet, det har jag aldrig haft förut, men det var ju inte så konstigt eftersom jag sprungit 2km med en massa mjölksyra i benen.
När jag pustat ut i några minuter så nerjoggade jag hem i lugnt tempo. På Risselåsvägen så mötte jag två löpare från klubben som också var ute och sprang.
Dagens pass:
Uppjogg: 0,21km
Snabbdistans: 5km Tid: 24.18
Nerjogg: 1,11km
Jag är mycket nöjd!
Efter det gjorde jag mig iordning för att försöka slå mitt personbästa på 5km som var 25.03, jag ville helst komma under 24 minuter.
Så då stack jag först och främst iväg på en kort liten uppjogg från våran väg till "gammhusvägen". Det var väldigt fint och soligt!
Sedan drog jag iväg i ett högt tempo, den första kilometern gick på 4.32. Jag pumpade på och höll ett bra tempo de första tre kilometerna, men efter BäBävägens lilla backe så hade jag en extrem mjölksyra så jag fick sänka tempot lite. De sista 300 meterna fick jag som tur var tillbaka lite krafter så jag kunde öka en aning den sista biten. Jag sprang på Vattudalsloppet 5km banan.
Så jag stoppade klockan och såg att jag fått tiden 24.18. Jag klarade mig inte under 24 minuter men skitsamma, jag är väldigt nöjd ändå. På Vattudalsloppet klarar jag mig nog under 24 minuter.
Jag ställde mig och vilade mot Vattudalsskolans brandstege ett tag, benen kändes tunga. Jag hade värk i muskeln som går på framsidan av smalbenet, det har jag aldrig haft förut, men det var ju inte så konstigt eftersom jag sprungit 2km med en massa mjölksyra i benen.
När jag pustat ut i några minuter så nerjoggade jag hem i lugnt tempo. På Risselåsvägen så mötte jag två löpare från klubben som också var ute och sprang.
Dagens pass:
Uppjogg: 0,21km
Snabbdistans: 5km Tid: 24.18
Nerjogg: 1,11km
Jag är mycket nöjd!
lördag 21 april 2012
Snö, snö, snö!
Det där jag skrev i mitt förra inlägg om att jag ska börja springa med shorts i fortsättningen.. Det tar jag tillbaka. När jag klev upp imorse och kollade ut genom fönstret så hade det kommit massvis med snö igen tråkigt nog. Så det blir nog långbyxor ett tag till, haha! Nu öser snön ner, huvva! Tänk att vädret ändrades så mycket på bara ett dygn!
Aja, för att testa formen tills Vattudalsloppets 5km så ska jag springa den banan imorgon och pressa mig till max för att se hur jag ligger till. Det ska bli kul, bara det blivit bättre väder då.
Aja, för att testa formen tills Vattudalsloppets 5km så ska jag springa den banan imorgon och pressa mig till max för att se hur jag ligger till. Det ska bli kul, bara det blivit bättre väder då.
fredag 20 april 2012
Transportlöpning och intervaller
Idag avslutades skoldagen med idrott i Ö2, vi spelade "Spökboll". Det gick skapligt även fast vi förlorade..
Efter idrotten så packade jag ner en massa grejer i ryggsäcken innan jag gick ut, startade löparklockan och sprang iväg hemöver. Det gick väldigt tungt, men det kunde ju bero på att ryggsäcken vägde 5kg.. Det var tur att jag inte bor så långt ifrån skolan iallafall. Tiden blev 7.43 och distansen 1,34km. Kan väll också tillägga att det här var första gången jag sprang i shorts utomhus iår. Och det kändes riktigt skönt, perfekt temperatur. Så nu blir det nog shorts i fortsättningen!
När jag kommit hem så käkade jag några godisbitar och lite russin och drack Powerade och Coca Cola innan jag stack ut för att köra några intervaller. Jag sprang mellan våran väg och "gammhusets" väg (290m). Tiderna blev ganska lika, jag höll ett ganska jämnt tempo (0.44, 0.42, 0.42, 0.41, 0.42, 0.41, alltså runt 3.40 min/km). Inför den sista intervallen så cyklade en bekant cyklist förbi mig som hejade och kollade konstigt på mig, som om jag vore galen.. När jag startade den sista intervallen var hon ungefär 15 meter framför mig, men i slutet var jag nästan ikapp, hon vann min mentala tävling med cirka 3 meter. Den totala distansen blev 1,14km och tiden 4.12. Hoppas intervallerna ger resultat.
Nu börjar jag blicka fram mot Vattudalsloppet 5km den 12:e Maj. Tror jag ska träna ganska mycket snabbdistans och intervaller för att toppa formen. Hoppas på en tid under 24 minuter!
Efter idrotten så packade jag ner en massa grejer i ryggsäcken innan jag gick ut, startade löparklockan och sprang iväg hemöver. Det gick väldigt tungt, men det kunde ju bero på att ryggsäcken vägde 5kg.. Det var tur att jag inte bor så långt ifrån skolan iallafall. Tiden blev 7.43 och distansen 1,34km. Kan väll också tillägga att det här var första gången jag sprang i shorts utomhus iår. Och det kändes riktigt skönt, perfekt temperatur. Så nu blir det nog shorts i fortsättningen!
När jag kommit hem så käkade jag några godisbitar och lite russin och drack Powerade och Coca Cola innan jag stack ut för att köra några intervaller. Jag sprang mellan våran väg och "gammhusets" väg (290m). Tiderna blev ganska lika, jag höll ett ganska jämnt tempo (0.44, 0.42, 0.42, 0.41, 0.42, 0.41, alltså runt 3.40 min/km). Inför den sista intervallen så cyklade en bekant cyklist förbi mig som hejade och kollade konstigt på mig, som om jag vore galen.. När jag startade den sista intervallen var hon ungefär 15 meter framför mig, men i slutet var jag nästan ikapp, hon vann min mentala tävling med cirka 3 meter. Den totala distansen blev 1,14km och tiden 4.12. Hoppas intervallerna ger resultat.
Nu börjar jag blicka fram mot Vattudalsloppet 5km den 12:e Maj. Tror jag ska träna ganska mycket snabbdistans och intervaller för att toppa formen. Hoppas på en tid under 24 minuter!
torsdag 19 april 2012
Fotbollsträning och nerjogg
Årets första fotbollsträning avverkades i måndags klockan 18.00. Det gick lite halvkasst i början men sen blev det bara bättre och bättre, så träningen får godkänt.
Igår så kom släkten på besök. Både jag och Kicki blev gratulerad av kusinen LÅ, AK, LK och EK. Kicki blev även gratulerad av TÅ och AÅ. Jag fick ett par löparstrumpor, schampoo och deo, bra presenter och trevligt sällskap. Nu sitter jag och funderar på om jag ska starta en till blogg här på "blogspot" som handlar om min vardag, för jag antar att de som läser den här bloggen mest vill läsa om löpning?
Idag var jag på årets andra fotbollsträning och idag gick det betydligt bättre. Det mesta gick bra förutom hörnorna jag slog, dom blev värdelösa. Men en lyckad träning helt klart.
Efter fotbollsträningen drog jag ut på en nerjogg runt lägdorna, 4,08km som avverkades på tiden 24.29. Lite motvind på Ramselevägen men det gjorde ingenting eftersom jag höll ett lågt tempo. En riktigt härlig lugn runda, skönt att det börjar bli lite varmare också. Skulle tro att temperaturen låg kring 5 grader, så det går framåt. Jag längtar verkligen tills sommaren när man kan springa i shorts och T-shirt i varmt och soligt väder!
Igår så kom släkten på besök. Både jag och Kicki blev gratulerad av kusinen LÅ, AK, LK och EK. Kicki blev även gratulerad av TÅ och AÅ. Jag fick ett par löparstrumpor, schampoo och deo, bra presenter och trevligt sällskap. Nu sitter jag och funderar på om jag ska starta en till blogg här på "blogspot" som handlar om min vardag, för jag antar att de som läser den här bloggen mest vill läsa om löpning?
Idag var jag på årets andra fotbollsträning och idag gick det betydligt bättre. Det mesta gick bra förutom hörnorna jag slog, dom blev värdelösa. Men en lyckad träning helt klart.
Efter fotbollsträningen drog jag ut på en nerjogg runt lägdorna, 4,08km som avverkades på tiden 24.29. Lite motvind på Ramselevägen men det gjorde ingenting eftersom jag höll ett lågt tempo. En riktigt härlig lugn runda, skönt att det börjar bli lite varmare också. Skulle tro att temperaturen låg kring 5 grader, så det går framåt. Jag längtar verkligen tills sommaren när man kan springa i shorts och T-shirt i varmt och soligt väder!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)