Svenska Marathonsällskapets Födelsedagsjogg - Andra året i rad - Avbröt efter drygt 14km

Idag var det Svenska Marathonsällskapets Födelsedagsjogg. Jag hade laddat med stretching, promenad och makaroner och köttfärssås dagen innan. När jag sedan vaknade upp hos pappa imorse så käkade jag yoghurt, smörgås och makaroner med köttfärssås. Sen åkte jag till mamma. Min klocka kraschade när jag skulle radera alla passen på den så jag fick lite panik. Men mamma lyckades starta om den medan jag gjorde mig i ordning. 

Jag fick skjuts av mamma ner till Vattudalsskolan. Rickard var redan där med epan. Då stretschade vi innan en tjej kom fram till oss och sa att vi skulle gå in och skriva upp oss i cafeterian. Christer, Cattis och Felicia visade oss hur vi skulle göra. Vi träffade Michael. Han var förkyld och skulle inte vara med men han önskade oss lycka till. 

Sen startade vi runkeeper och löparklocka och stack iväg. Vi tog det relativt lugnt. Jag har haft väldigt mycket träningsvärk i veckan men nu kändes det bra. Knäna kändes helt perfekta också. Det var jättehärligt. Någon liten minusgrad och sol, det var så varmt så jag drog upp ärmarna. Det fanns vätskestation utanför skolan och längst bort vid industrin. Vi fick lite motvind på Risselåsvägen men det gjorde inget. Mamma och pappa körde förbi oss med bilen några gånger och kollade läget. 

Birger sprang en bit med oss på Parkgatan. Det var trevligt, han tyckte vi gjorde det bra. Vi drack cola och åt lite banan utanför skolan. Sen drog vi iväg igen. Birger höll kanske 6.00 tempo så han drog ifrån oss lite eftersom. Han sprang halvmara. 

Borta vid industrin (ca 10km) så började det gå tungt för både mig och Rickard. Och motvinden på Risselåsvägen gjorde det inte lättare. Jag var tvungen att börja gå i slutet av Risselåsvägen (ca 13km) medan Rickard hade fått tillbaka lite krafter så han sprang vidare. Jag hade problem med andningen. Jag testade att springa en bit men det gick inte, lungorna kändes väldigt ansträngda. Utanför skolan så drack jag lite cola och försökte äta lite banan. Men jag var tvungen att spotta ut bananen för jag kunde inte få ner det. Jag tänkte att jag kunde gå det sista varvet så jag började gå med lite cola i handen. 

Men precis efter Kråkslottet så stannade jag och bestämde mig för att avsluta loppet så jag tryckte av löparklockan, där stog det 14,27km, 1.40.26h, 7.02min/km. Jag hade för stora problem med andningen helt enkelt. Jag har nästan alltid problem med andningen på långpass på vintern. Jag vet inte vad det kan bero på, kalluften kanske? Men jag är ju inte i någon toppform heller för den delen.. 

Jag skrev upp tiden och distansen på papperet i fiket. Där träffade jag Mats och Dag. Sen tog jag med colan och gick till pappa. Jag fick ett SMS av Rickard. Han hade kommit i mål på tiden 2.24h. Starkt gjort men han slog inte min tid från ifjol (2.17.43h), hehe. Jag fick skjuts hem av mamma. Jag tog en snabbdusch och åkte sedan ner till skolan igen. 

Där var det årsmöte. Jag hade glömt en påse med kläder mm som jag fick tillbaka av Jörgen. Jag satte mig med Mats (som sprang maran på 4.15), Jörgen (som sprang 14km), Ann-Kristin (som sprang halvmaran på 2.30), Michael (som var förkyld och inte sprang), Barbro och Grete. Det var trevligt. Träffade på Staffan W också. Han hade löpt maran, han hade köpt nya komprissionskläder men hade ändå problem med en vad. Det var utlottning på priser. Jag valde ett par solglajjor från Ollanders Vulk. Vi fick ett häfte var med uppgifter. Jag blev utsedd till Protokollgranskare eller vad det nu heter av Mats, men jag behövde inte göra så mycket, det var bara att kontrollera att det inte var några problem. 

Pappa skjutsade hem mig till mamma strax efter fem. Medan jag var på möte så hade Rickard sovit en timme, haha! Då bjöd vi momma på Lax och riven potatis till middag. Detta blev en fin dag, det var ungefär lika roligt som soligt! Det här var mitt sjunde lopp, fixar nog mitt tionde till sommaren!

Dagens löparoutfit.

Solglajjorna som jag vann.

  

Löpning på Sporthallens gym

Idag på skolidrotten så sa Thomas att vi som inte skulle med på nästa veckas bivacktur kunde gå ner till gymmet och träna där eller köra spökboll i Sporthallen. Dom flesta körde Spökboll men jag gick ner och sprang lite på löpbandet. Jag skulle ändå springa mitt sista pass innan Födelsedagsjoggen idag så det här blev ju lägligt. 

Jag tog det lugnt men det var lite drygt eftersom det var så varmt där inne, man svettades typ ihjäl plus att jag har fått för långt hår så det åker nedför ögonen hela tiden. Men förutom det så kändes det bra. Thomas sa att jag var tvungen att gå tio i så jag fick nöja mig med 7km. 

Jag tror att det var vissa som ville låna löpbandet i slutet och när jag gick därifrån så hörde jag en rolig kommentar - "är han redan trött". Haha, jag fattade ironin. 

Nio minuter i ett så gick jag upp och duschade. Jag är nöjd med passet.

Distansen blev 7km, tiden 43.52min och tempot 6.16min/km.

Långt pass på Piggo

Idag var jag iväg till Pigg o Frisk. Jag var där själv idag för Andreas var på Kilen. Men det gick ju bra det också. Jag sprang inget idag eftersom jag och mamma ska till Landsomberget i Backe imorgon och åka slalom och då vill jag vara pigg i ben och knän. Så jag värmde upp lite lugnt med fem minuter på crosstrainern istället.

Efter uppvärmningen på crosstrainern så började jag med styrketräningen. Jag testade hävarstången och drog mig upp tre gånger. Sen vandrade jag mellan en massa maskiner. Jag körde mage, armar, axlar och bröst. Det var jättejobbigt att köra bröst idag för jag hade en sådan träningsvärk från i förrgår, så jag tog det lite lugnt på den fronten. I början var det inte så mycket folk där men i slutet så kom det endel. Jag höll på rätt länge, efter en timmes styrketräning kände jag mig nöjd.

När jag var klar med styrkan så varvade jag ner med fem minuter på crosstrainern.

Styrka: 1h
Crosstrainer: 10min
Totalt: 1h 10min

Superpass med Andreas på Piggo

Idag var jag och Andreas på Pigg o Frisk och tränade. Jag var tjugo minuter sen (mamma fixade middagen sent och jag var tvungen att förnya mitt gamla passerkort med hjälp av Vivvi och Amanda B) så Andreas hade redan börjat träna.

Jag började med en lätt uppjogg på 2km. Jag ökade tempot eftersom. Jag började på ca 7.00min/km och slutade på 5.00min/km. Lätt och trevligt.

Efter uppjoggen så körde jag ett ganska så långt styrkepass. Jag varierade mellan många olika maskiner. Jag tränade på dragmaskiner, hantlar, uppdragsbom, hantlar, situpsbänk mm. Jag tränade armar, axlar, mage och kanske något annat också.

När jag stog vidd den där maskinen där man drar upp vikter så testade jag mig fram litegrann. Jag testade hur mycket jag orkade. Jag orkade faktiskt med alla vikter på (50kg). Jag drog upp några gånger med ca 40kg när en man plötsligt kommer fram till mig. Han tyckte att jag hade för mycket vikter för att vara nybörjare och att jag kunde skadas av det. Jag borde börja på 15kg sa han och öka succesivt. 15kg, det skulle liksom min papillon klara av tänkte jag. Men jag antar att han har rätt, även fast 15kg var lite väl lite..

Efter att jag var klar med styrketräningen så tänkte jag köra en nerjogg. Men jag var asmegatrött i hela kroppen efter det tuffa styrkepasset så jag nöjde mig med 500 långsamma meter.

Sen var det tänkt att jag och Andreas skulle gå ner på Simonssons och fika. Men dom stängde ändå snart så vi hoppade över det.

Hur som helst så är jag väldigt nöjd med passet och nu är jag helt slut i kroppen. Imorgon fyller Quando 2 år så då ska vi gratta honom. Kul!

Uppjogg: 2km 12.02min 6.01min/km
Styrka: 40min
Nerjogg: 0,5km 3.54min 7.48min/km

Stekigt löppass på drygt 12km

Igår sprang jag Ulriksforsrundan (drygt 12km). Den första kilometern så hade jag lurarna i öronen med Zara Larssons underbara låt Uncover, men lurarna ville inte sitta i så jag tog ut dom. Det var väldigt soligt och fint, plus åtta grader och snön hade börjat tina bort från vägarna. Hade lite för mycket kläder så jag tog snart av mig mössa och handskar. Solen stekte på och det var jätteskönt. 

Men när jag vände i Ulriksfors så fick jag en tuff motvind som höll i sig i kanske 6km. Jag vinkade till Tommy, Lea, Elvin och Agnetas mamma(?) vid Tommys gård. Sen var det bara att trycka på. Nu började det gå tungt pga motvinden. 

Jag hälsade på en glad Michael som sprang förbi mig på Ramselevägen. Han körde långpass. 

Sen fick jag gå två gånger i slutet (totalt ca 250m) för motvinden tog musten ur mig. Så jag tog det lugnt i slutet. 

Men det var ett trevligt pass, solglajjerna var behövliga, det stekte på rätt så skönt. Knäna kändes ganska bra. Jag undrar om jag och Rickard kanske ska försöka oss på ett halvmarathon på Födelsedagsjoggen. 

Distansen blev 12,51km, tiden, 1.17.44 och tempot 6.13min/km. Snittpulsen blev tydligen 186 slag/min, jag vet inte om den visar fel för så högt kan det väl inte ha varit?

Pigg o Frisk med Andreas igen

Strax innnan sju på denna onsdagskväll fick jag skjuts av mamma till Pigg o Frisk. Där bytte jag om. Jag tränade med Andreas idag också. Jag började med 2km lätt jogg. Det kändes en aning tungt i magen idag men annars väldigt lätt och bra. Jag vet inte exakt vad tiden blev men jag tror på ca 13 minuter, men jag skriver in 13.20min på jogg.se trots att det troligtvis gick lite snabbare.

Efter min uppjogg så styrketränade jag med Andreas i 25 minuter. Vi körde en massa olika maskiner, han var lite utav en instruktör för mig. Vi körde bl.a armar, mage och rygg. Det var skoj faktiskt. Kul att variera mellan maskinerna.

Det sista jag och Andreas gjorde var att ställa oss på löpbanden. Han promenerade och jag joggade. Det blev två lugna trevliga kilometer för min del. Jag vet inte riktigt vad tiden blev, jag skulle tippa på ca 13:40 men jag skriver in 13.50 på jogg.se för att inte fuska.

Gympasset tog totalt ca en timme. Jag är nöjd, ser fram emot lite träningsvärk imorgon.

Pigg o Frisk med Andreas

Mamma skjutsade upp mig till Pigg o Frisk strax innan sju. Jag och Andreas fixade kompiskort där i måndags, det räcker i en månad. Jag tränade med Andreas, han var redan där. 

Sen hände det en väldigt pinsam grej. Jag gick in i omklädningsrummet och då hörde jag Malin säga: "Du vet väl att damerna byter om där idag." Som tur var så var damerna i duschen så ingen skada blev skedd men det var väldigt pinsamt ändå. Men tillslut kom jag in på herrarnas och kunde byta om..

Sen ställde jag mig på löpbandet och sprang i ett ganska högt tempo. Jag låg på 5.00. Jag skulle testa att klara 5km på under 25 minuter. Och det såg lovande ut, det kändes riktigt bra. Men när jag hade ca 900 meter kvar så råkade jag dra ut nödstoppet så bandet stannade. Typiskt! Men det blev ett bra pass ändå. 

Jag vet att distansen blev 4,1km (+-10m), tiden blev 20.38min (+-3s) och tempot blev 5.02min (+-1s). Så man kan säga att siffrorna är ganska exakta ändå. Jag är nöjd.

Efter löpningen så körde jag lite styrketräning. Jag gjorde ca 35 situps på den där grejen man ligger på i konditionsrummet och sen körde jag lätta 2 kilos hantlar i ca 5 minuter. Tog det ganska lugnt.

Jag avslutade gympasset med en lugn nerjogg på bandet. Andreas gick på det vänstra bandet och jag joggade på det högra. Det var jätteskönt att bara på småjogga en lite bit men låren var lite stumma efter snabbdistansen. Efter nerjoggen så gick Andreas hem och jag bytte om och duschade innan pappa och Loppan kom och hämtade mig.

Distansen på nerjoggen blev 2,3km, tiden 16.42min och tempot 7.16min/km.

Det blev totalt ungefär en timmes gymträning, det var kul!