Då var det sista löppasset innan Vattudalsloppets 5km avklarat. Jag hade funderat på att köra lite fartlek för första gången i mitt liv, och så fick det bli.
Så jag stack iväg i ett lugnt tempo innan jag gjorde mitt första ryck. Det gick bra, rycken var ungefär 100 meter långa och återhämtningsjoggarna likaså. Rycken gick oftast mellan 3.45-4.45 min/km och återhämtningsjoggarna oftast mellan 5.15-6.15 min/km.
Jag mötte mamma och Quando som var ute och gick på Ramselevägen. Skönt att mamma klipppte mig igår så jag slapp ha håret i ögonen!
Väl uppe på Risselåsvägen igen så möttes jag av en tuff motvind, men jag lyckades ändå lägga in några ryck till.
Det var ett tufft pass men det ger förhoppningsvis resultat tills på Vattudalsloppet. Distansen blev 4,08km, tiden 20.48 och tempot 5.06. Nu blir det fyra vilodagar innan det är dags, jag längtar!!!
måndag 7 maj 2012
lördag 5 maj 2012
Snabbdistans i snöoväder
Jag trotsade snöovädret som kommit till Strömsund genom att snöra på mig löpardojjerna och sticka ut på en snabbdistans (på Vattudalsloppets bana, även idag).
Men jag började med en uppjogg på 0,79km.
Sedan stack jag iväg. Jag hade tänkt mig att springa ett stegringlopp efter att blivit tipsad av en bloggläsare i ett tidigare inlägg, alltså öka tempot för varje kilometer, och det lyckades jag ju bra med. Den första kilometern gick på 5.10 och den sista på 4.42.
Jag kände mig pigg och allert under hela rundan. Även fast jag blev lite störd av den fallande snön som bara öste ner så hade jag ändå ett bra flyt i steget. Det kändes bra hela vägen, även efter BäBävägens backe. Tryckte på bra ända tills slutet, då så såg jag att jag var på gränsen till att klara mig under 25 minuter så då la jag på en spurt som var snabbare än 4.00 tempo.
Jag stoppade klockan på 24.57, det är jag väldigt nöjd med. Jag pressade mig inte allt jag kunde heller, så det finns en chans att jag kommer in på under 24 minuter på Vattudalsloppet som är om precis om en vecka nu. Det börjar närma sig..
Jag avslutade passet med en lugn nerjogg på 1,12km.
Men jag började med en uppjogg på 0,79km.
Sedan stack jag iväg. Jag hade tänkt mig att springa ett stegringlopp efter att blivit tipsad av en bloggläsare i ett tidigare inlägg, alltså öka tempot för varje kilometer, och det lyckades jag ju bra med. Den första kilometern gick på 5.10 och den sista på 4.42.
Jag kände mig pigg och allert under hela rundan. Även fast jag blev lite störd av den fallande snön som bara öste ner så hade jag ändå ett bra flyt i steget. Det kändes bra hela vägen, även efter BäBävägens backe. Tryckte på bra ända tills slutet, då så såg jag att jag var på gränsen till att klara mig under 25 minuter så då la jag på en spurt som var snabbare än 4.00 tempo.
Jag stoppade klockan på 24.57, det är jag väldigt nöjd med. Jag pressade mig inte allt jag kunde heller, så det finns en chans att jag kommer in på under 24 minuter på Vattudalsloppet som är om precis om en vecka nu. Det börjar närma sig..
Jag avslutade passet med en lugn nerjogg på 1,12km.
tisdag 1 maj 2012
Mängdrekord i April
Ja, i April har jag slått mängdrekord i antal löpta kilometrar. Jag fick ihop 121,8km. Det är jag riktigt nöjd med, det förra rekordet låg på 102,2km och det var i Oktober.
Skönt att vara riktigt på G igen nu när tävlingssäsongen börjar!
Skönt att vara riktigt på G igen nu när tävlingssäsongen börjar!
måndag 30 april 2012
Skitpass
Körde 5km banan idag igen. Börjar tröttna på att köra så tuffa snabbdistanspass, jag skulle gjärna vilja köra ett lugnt långpass eller liknande.. Men vad gör man inte för att toppa formen till Vattudalsloppet och Arlajoggen. Mindre än två veckor kvar tills Vattudalsloppet nu, så nu blir det nog bara två pass till innan loppet.
Jag körde en uppjogg innan snabbdistansen, lite längre än förra gången (0,78km).
Sedan var det dags för snabbdistansen. Jag kände redan innan att det inte skulle gå så bra, jag hade sovit för lite och kände mig allmänt trött. Men hur som helst drog jag iväg i ett högt tempo denna soliga eftermiddag. Som vanlig så sänktes tempot eftersom. Redan efter 2,5km började jag känna mig riktigt trött. BäBävägens backe tröttade ut mig som vanligt så väl uppe på Risselåsvägen igen så låg tempot långt över 5.00 min/km. Men jag kämpade mig vidare den sista biten och kom in på tiden 25.42, en ganska dålig tid. Efter rundan så fick jag pusta ut ett tag vid Vattudalsskolan.
Jag knöt löparjackan runt midjan, tryckte på löparklockan och småjoggade sedan hem. Som grädden på moset så fick jag mjälthugg efter 500m.. Nerjoggen stannade på 1,12km.
Aja, jag hade iallafall tur med vädret. Soligt, 7 grader varmt och en svag vind, T-shirtväder alltså!
Jag körde en uppjogg innan snabbdistansen, lite längre än förra gången (0,78km).
Sedan var det dags för snabbdistansen. Jag kände redan innan att det inte skulle gå så bra, jag hade sovit för lite och kände mig allmänt trött. Men hur som helst drog jag iväg i ett högt tempo denna soliga eftermiddag. Som vanlig så sänktes tempot eftersom. Redan efter 2,5km började jag känna mig riktigt trött. BäBävägens backe tröttade ut mig som vanligt så väl uppe på Risselåsvägen igen så låg tempot långt över 5.00 min/km. Men jag kämpade mig vidare den sista biten och kom in på tiden 25.42, en ganska dålig tid. Efter rundan så fick jag pusta ut ett tag vid Vattudalsskolan.
Jag knöt löparjackan runt midjan, tryckte på löparklockan och småjoggade sedan hem. Som grädden på moset så fick jag mjälthugg efter 500m.. Nerjoggen stannade på 1,12km.
Aja, jag hade iallafall tur med vädret. Soligt, 7 grader varmt och en svag vind, T-shirtväder alltså!
lördag 28 april 2012
5km snabbdistans i solen
Idag hade jag bestämt mig för att köra 5km snabbdistans på Vattudalsloppets 5km bana igen.
Så jag började med en kort uppjogg på 0,19km i behagligt tempo, jag mötte två andra löpare också, de hejade glatt.
Sedan stack jag iväg ut på 5km banan. Öppnade i ett hyfsat tempo även fast det var motvind på Risselåsvägen. Tempot höjdes ytterligare på Ramselevägen. Men på BäBävägens uppförsbacke så sänktes tempot rejält och jag blev riktigt trött, och motvinden på Risselåsvägen sedan var ju inte direkt något som gjorde saken bättre heller. Hela Risselåsvägen och Parkgatan gick riktigt rungt så där tappade jag mycket tid. Tiden landade på 24.48, alltså 30 sekunder långsamare än i Söndags, men skitsamma, det var ju en tuff motvind idag som jag får skylla på. Efter den tuffa snabbdistansen så satt jag mig och vilade mot Vattudalsskolans vägg och brandstege ett tag.
Under 24 minuter på Vattudalsloppet är inom räckhåll men det kommer att bli tufft!
Jag rundade av passet med att nerjogga hem sedan i lugnt tempo (1,12km), skönt!
Förutom blåsten så var det jättefint väder, 7 grader varmt och sol! Underbart! Sommar, sommar o sol!
Så jag började med en kort uppjogg på 0,19km i behagligt tempo, jag mötte två andra löpare också, de hejade glatt.
Sedan stack jag iväg ut på 5km banan. Öppnade i ett hyfsat tempo även fast det var motvind på Risselåsvägen. Tempot höjdes ytterligare på Ramselevägen. Men på BäBävägens uppförsbacke så sänktes tempot rejält och jag blev riktigt trött, och motvinden på Risselåsvägen sedan var ju inte direkt något som gjorde saken bättre heller. Hela Risselåsvägen och Parkgatan gick riktigt rungt så där tappade jag mycket tid. Tiden landade på 24.48, alltså 30 sekunder långsamare än i Söndags, men skitsamma, det var ju en tuff motvind idag som jag får skylla på. Efter den tuffa snabbdistansen så satt jag mig och vilade mot Vattudalsskolans vägg och brandstege ett tag.
Under 24 minuter på Vattudalsloppet är inom räckhåll men det kommer att bli tufft!
Jag rundade av passet med att nerjogga hem sedan i lugnt tempo (1,12km), skönt!
Förutom blåsten så var det jättefint väder, 7 grader varmt och sol! Underbart! Sommar, sommar o sol!
måndag 23 april 2012
Rådjursbesök på löprunda
Idag beslutade jag mig för att sticka ut på en runda runt berget. Jag sprang iväg i ett hyfsat tempo i början innan jag kom till den långa och branta Limbergsbacken. Där fick jag sänka tempot drastiskt som vanligt men backen gick ändå hyfsat bra, lättare än vanligt. Väl uppe på övre Risselås så sprang jag på i ett behagligt och lugnt tempo.
Efter 4,2km så sprang tre rådjur över vägen ungefär 10 meter framför mig. Det var jättehäftigt fast jag blev lite chockad. Jag stannade ett tag och glodde på ett av rådjuren, han glodde tillbaka innan han sprang iväg in i skogen. Det var riktigt häftigt!
Resten av rundan kändes bra, jag höll ett hyfsat tempo men var inte särskilt trött. Det blev en ganska fin löptur även fast det var grått och mulet. Tiden blev 37.13 och distansen 6,41km, 5.49 min/km alltså!
Efter 4,2km så sprang tre rådjur över vägen ungefär 10 meter framför mig. Det var jättehäftigt fast jag blev lite chockad. Jag stannade ett tag och glodde på ett av rådjuren, han glodde tillbaka innan han sprang iväg in i skogen. Det var riktigt häftigt!
Resten av rundan kändes bra, jag höll ett hyfsat tempo men var inte särskilt trött. Det blev en ganska fin löptur även fast det var grått och mulet. Tiden blev 37.13 och distansen 6,41km, 5.49 min/km alltså!
söndag 22 april 2012
PB på 5km i soligt väder
Inledde dagen med att kolla på London Marathon på TV. Ett spännande lopp som Kipsang tillslut vann, han var bara 3 sekunder ifrån banrekordet! Det gick lite sämre för Isabellah Andersson, hon kom in på tiden 2.29 tror jag.
Efter det gjorde jag mig iordning för att försöka slå mitt personbästa på 5km som var 25.03, jag ville helst komma under 24 minuter.
Så då stack jag först och främst iväg på en kort liten uppjogg från våran väg till "gammhusvägen". Det var väldigt fint och soligt!
Sedan drog jag iväg i ett högt tempo, den första kilometern gick på 4.32. Jag pumpade på och höll ett bra tempo de första tre kilometerna, men efter BäBävägens lilla backe så hade jag en extrem mjölksyra så jag fick sänka tempot lite. De sista 300 meterna fick jag som tur var tillbaka lite krafter så jag kunde öka en aning den sista biten. Jag sprang på Vattudalsloppet 5km banan.
Så jag stoppade klockan och såg att jag fått tiden 24.18. Jag klarade mig inte under 24 minuter men skitsamma, jag är väldigt nöjd ändå. På Vattudalsloppet klarar jag mig nog under 24 minuter.
Jag ställde mig och vilade mot Vattudalsskolans brandstege ett tag, benen kändes tunga. Jag hade värk i muskeln som går på framsidan av smalbenet, det har jag aldrig haft förut, men det var ju inte så konstigt eftersom jag sprungit 2km med en massa mjölksyra i benen.
När jag pustat ut i några minuter så nerjoggade jag hem i lugnt tempo. På Risselåsvägen så mötte jag två löpare från klubben som också var ute och sprang.
Dagens pass:
Uppjogg: 0,21km
Snabbdistans: 5km Tid: 24.18
Nerjogg: 1,11km
Jag är mycket nöjd!
Efter det gjorde jag mig iordning för att försöka slå mitt personbästa på 5km som var 25.03, jag ville helst komma under 24 minuter.
Så då stack jag först och främst iväg på en kort liten uppjogg från våran väg till "gammhusvägen". Det var väldigt fint och soligt!
Sedan drog jag iväg i ett högt tempo, den första kilometern gick på 4.32. Jag pumpade på och höll ett bra tempo de första tre kilometerna, men efter BäBävägens lilla backe så hade jag en extrem mjölksyra så jag fick sänka tempot lite. De sista 300 meterna fick jag som tur var tillbaka lite krafter så jag kunde öka en aning den sista biten. Jag sprang på Vattudalsloppet 5km banan.
Så jag stoppade klockan och såg att jag fått tiden 24.18. Jag klarade mig inte under 24 minuter men skitsamma, jag är väldigt nöjd ändå. På Vattudalsloppet klarar jag mig nog under 24 minuter.
Jag ställde mig och vilade mot Vattudalsskolans brandstege ett tag, benen kändes tunga. Jag hade värk i muskeln som går på framsidan av smalbenet, det har jag aldrig haft förut, men det var ju inte så konstigt eftersom jag sprungit 2km med en massa mjölksyra i benen.
När jag pustat ut i några minuter så nerjoggade jag hem i lugnt tempo. På Risselåsvägen så mötte jag två löpare från klubben som också var ute och sprang.
Dagens pass:
Uppjogg: 0,21km
Snabbdistans: 5km Tid: 24.18
Nerjogg: 1,11km
Jag är mycket nöjd!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)