Tufft intervallpass på Strömsvallen

Idag blev det ett intevallpass nere på Strömsvallen. Efter att jag cyklat dit så satte jag igång. Jag tänkte köra 100m-200m-400m-800m-1000m-1000m-800m-400m-200m-100m. 

Men jag började med en lugn uppjogg på 800m. Knäna kändes "svaga" och inte helt OK. Så jag gav inte mitt bästa på de två första repetitionerna. Men knäna kändes bli bättre och bättre för varja intervall. 

Tyvärr så var inte flåset riktigt på min sida idag. Det kändes hyfsat men det gick ändå väldigt tungt, jag fick ingenting gratis. Den första 800 meters intervallen gick väldigt tungt, och det hängde i sig ett tag. 

Men efter min andra 800 meters intervall så kom Jeppe ut och snackade lite med mig. Han skulle snart på hockeyträning. Han tipsade mig om ett "knäskydd" som tydligen ska vara bra för knäna, jag får fundera lite på det. Så där fick jag en lite längre vila (kanske 7min) och efter det så gick intervallerna mycket lättare! 

Jag filmade när jag sprang hundringen och tvåhundringen för att kunna se mitt löpsteg. Jag råkade dock springa 10 meter för långt på tvåhundringen.

Efter en nerjogg på 800 meter så kom Stefan ut och pratade lite med mig, det var kul. Martin skulle också vara med på hockeyträningen. 

Det blev alltså ett tungt pass men jag genomförde det ganska bra ändå, även om intervallerna inte var dom snabbaste.

Uppjogg	0,80 km	04:41	5:51 min/km
Repetition 1	100 m	00:22	3:40 min/km
22,78s
Repetition 2	200 m	00:46	3:50 min/km
46,04s
Repetition 3	400 m	01:36	4:00 min/km
1:36,48min
Repetition 4	800 m	03:47	4:44 min/km
3:47,24min
Repetition 5	1000 m	04:52	4:52 min/km
4:52,91min
Repetition 6	1000 m	04:52	4:52 min/km
4:52,87min
Repetition 7	800 m	03:47	4:44 min/km
3:47,76min
Repetition 8	400 m	01:42	4:15 min/km
2:42,37min
Repetition 9	210 m	00:42	3:20 min/km
42,91s
Repetition 10	100 m	00:19	3:10 min/km
19,95s
Nerjogg	0,80 km	04:32	5:40 min/km

Hjälpte till på Vattudalsmaran

Idag har jag hjälpt till på Vattudalsmaran. Efter att jag promenerat dit så hjälpte jag Aron med att lägga in lite anmälningar på datorn. Sedan så snackade jag lite med Fritte m.fl innan jag gick till marastarten och tog lite kort. 

Sedan gick jag till Staffan och Margareta och langade lite dryck. Det fortsatte jag med i stort sett hela loppet. Ann-kristin kom och hjälpte till också. Det var svårt att langa till dom som sprang snabbt! Men det var kul! Sedan packade vi ihop grejerna. 

Men det var en maralöpare kvar som vi fick vänta lite på. Jag fick sätta mig vid sekretariatet och hålla koll en sväng innan jag gick hem! 

Det blev en rolig och lyckad dag trots att jag inte kunde springa!

Intervaller på Strömsvallen med Rickard

Idag på idrotten så var Anna sjuk så Berit fick som uppgift att skicka iväg oss på en promenad. Men jag checkade med henne och det var okej att jag och Rickard fick sticka ner på Strömsvallen och springa. Så efter köttlunchen på matan så körde vi hem till mig och hämtade mina löparkläder innan vi stack ner till SportHallen och bytte om. Sedan samlades alla bakom Ö2 innan Berit skickade iväg oss. Jag och Rickard var dom ända som skulle springa. Vi hämtade mina löparskor (som jag hade glömt) innan vi körde ner till Strömsvallen. 

Vi bestämde oss för att köra intervaller. Men vi började med en lugn uppjogg på 390 meter. Efter det så satte vi igång med en väldigt snabb fyrahundring, Rickard drog på väldigt hårt där på långsidan. Sedan blev det en 60 meters och så fortsatte vi. Det blev tillslut 3x400m och 3x60m. De sista intervallerna var väldigt jobbiga, särskilt den sista fyrahundringen. Vi avslutade med en lugn nerjogg på 400 meter. 

Efter det så satte vi oss i epan och stack och bytte om på SportHallen. Det blev ett väldigt härligt och bra pass!

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	0,39 km	02:19	5:56 min/km
Repetition 1	400 m	01:42	4:15 min/km
1:42,58
Repetition 2	60 m	00:09	2:30 min/km
9,41
Repetition 3	400 m	01:45	4:22 min/km
1:45,90
Repetition 4	60 m	00:08	2:13 min/km
8,99
Repetition 5	400 m	01:41	4:12 min/km
1:45,01
Repetition 6	60 m	00:09	2:30 min/km
9,59
Nerjogg	0,40 km	02:28	6:10 min/km

Distans: 2,17km
Tid: 10.21min
Snitt: 4.46min/km

Intervaller på Strömsvallen i solen

Jag började med en liten uppjogg, hemifrån till Strömsvallen via Ringarna. Knäna kändes lite "svaga" så jag trodde inte att det skulle gå så bra.

Efter uppjoggen så började jag med intervallerna nere på banan. På banan kändes det mycket bättre än uppjoggen på asfalten. Banan verkar vara mycket mjukare, för nu gick det utan problem. 

Jag körde såhär:
0,91km uppjogg
3x400m
3x60m
3x400m
3x60m
0,8km nerjogg

Passet kändes riktigt bra. Jag tröttnade på slutet och fick verkligen kämpa för de sista intervallerna. Men det var härligt, det var varmt och solen sken. Jag är verkligen nöjd med passet.

Nerjoggen löptes på banan innan jag gick hem. På hemvägen så mötte jag Quando och Kicki, då gick jag hem den sista biten med dom.

Repetition 1	400 m	01:54	4:45 min/km
1:54,24
Repetition 2	400 m	01:38	4:05 min/km
1:38,23
Repetition 3	400 m	01:48	4:30 min/km
1:48,22
Repetition 4	60 m	00:09	2:30 min/km
9,24
Repetition 5	60 m	00:09	2:30 min/km
9,84
Repetition 6	60 m	00:10	2:47 min/km
10,00
Repetition 7	400 m	01:53	4:42 min/km
1:53,56
Repetition 8	400 m	01:56	4:50 min/km
1:56,48
Repetition 9	400 m	01:52	4:40 min/km
1:52,11
Repetition 10	60 m	00:11	3:03 min/km
11,40
Repetition 11	60 m	00:10	2:47 min/km
10,31
Repetition 12	60 m	00:09	2:30 min/km
9,68
Nerjogg	0,80 km	04:39	5:49 min/km

Coopertest med skolan med nya skor

Idag var det coopertest på skolan. Det innebär att man ska springa så långt man orkar på 12 minuter. Anna snackade lite innan vi stack ner till Strömsvallen och sprang två varv runt banan. Banan är dock några meter för kort, jag tror att ett varv är ca 390 meter. 

Hur som helst, alla sprang dom två första varven ganska långsamt. Jag sprang med mina nya skor idag (Asics Duomax GT-2170), detta var mitt första pass med dom. Dom funkade jättebra, dom är smala och har bra dämpning, perfekt. Dom gjorde till och med så att jag inte hade ont i knäna någonting! Det var jätteskönt. Mina förra skor hade jag ju nästan löpt 100 mil i så dämpningen på dom var väl inte den bästa.. Så det var säkert en av anledningarna till att jag fått problem med knäna. 

När uppjoggen var över så snackade Anna lite medans jag stretchade.

Efter uppjoggen så ställde vi upp oss på startlinjen. Strax därpå så skickade Anna iväg oss. Det blev en liten rusning i början. Det gick väl kanske i 4.20min/km. Jag trodde jag skulle kunna hålla det tempot hela vägen men ganska strax så märkte jag att jag tappat ganska mycket kondition. Men det är ju inte så konstigt, jag har ju faktiskt inte sprungit sedan i Juli. Så tempot sänktes rejält. Det vajade mellan 4.35min/km-5.25min/km. Jag sprang med Rickard. Vi varvade allihop några gånger. Det var jag som drog. 

När det var ungefär två minuter kvar så sa Rickard att han skulle trycka på lite. Då sprang han ifrån mig på rakan, på nästa raka så kände jag att jag höll på att komma ikapp, men tyvärr var jag för trött. Jag tröttnade rejält i slutet. Min slutdistans blev 2,42km och Rickard var väl kanske 80 meter framför. Men jag är ändå nöjd med mitt resultat med tanke på att jag inte löptränat sedan i Juli, jag kom ju tvåa trots allt. 

Men det börjar ju som tur var gå framåt nu. Om kanske en eller två månader så ska vi ha coopertest igen för att se hur mycket vi har förbättras. Så nu har jag och Rickard slagit vad. Den som vinner får välja mellan 20 kronor eller en skolfrukost (macka och festis). Det måste jag vinna!

Efter coopertestet så körde jag och Rickard en lugnt nerjogg upp till skolan. Vi stannade vid baksidan av Ö2 och väntade på de andra. När Anna kom så öppnade hon så vi fick våra ryggsäckar. Sedan gick vi ner till Sporthallen och bytte om.

Det här är dom nya skorna (Asics Duomax GT-2170).

12,49km cykel

Idag blev det en cykeltur med mammas damcykel. Jag cyklade upp på berget via grusvägen, sedan ner Limbergsbacken, upp vid Hallvikens radio och TV, ner förbi kommunhuset och Apoteket, genom torget, ner till Frasses väg via lilla fontänen, upp vid Wikströms, höger vid Ramselevägen, Industrin och upp på Risselåsvägen igen för att köra den sista biten.

Det var en ganska skön runda. Det duggregnade vissa partier men var ändå härligt. Uppförsbackarna på berget var dock väldigt jobbiga som vanligt, men det var ju desto härligare att få susa nerför Limbergsbacken sen. Jag kände mig lite småseg eftersom jag har någon skit i kroppen, men jag körde på så gott jag kunde ändå. 

Distansen blev 12,49km, tiden 46.37min och tempot 16.08km/h. 

Nu ska jag se på damernas Triathlon på TV! Det ska bli spännande, vi har ju en bra svenska med, Lisa Norden. Kul att det går i Stockholm!

Tjäna pengar med AdSense

Hej!

Jag har funderat på att skaffa AdSense till min blogg ganska länge nu. Man kan tjäna pengar med AdSense genom att ha annonser på sin blogg och man får pengar för varje klick man får på annonserna. 

Är det någon som har använt Adsense? Är det värt att testa? Hur mycket tjänar man på det? Jag är väldigt tacksam för svar eftersom det vore jättekul att tjäna pengar på något man tycker om.